تواصل – وكالات:
يعتبر الكرسي من الأدوات المهمة لممارسة التمارين في المنزل، لتحقيق أكبر فائدة ممكنة دون تحمل تكاليف إضافية، أو مغادرة المنزل، نظرا لإمكانية تحريكه واستخدامه بعدة أوضاع، لذلك فإنه ملائم تماما للعديد من التمرينات الرياضية.
التمرين الأول: الاستناد باليدين على الكرسي والذراعين مفرودة، مع مد الرجل اليمني وأصابع القدم للأعلى، والتركيز على ثني الذراعين بشكل كامل ثم فردهم للعودة إلى الوضع الأصلي .
التمرين الثاني: مسك المسندين الجانبين للكرسي باليدين، ورفع الجسم بعد ذلك بواسطة الذراعين، وتشبيك الرجلين مع ضم الركبتين على الجسم مع تغيير في الاتجاه، وينصح باختيار كرسي متين قادر على تحمل الوزن ومن ثم تكرار التمرين 12 مرة .
التمرين الثالث: الانبطاح بشكل كامل ووضع القدمين على الكرسي، ارفع احدى القدمين وثني الذراعين وفردهما ، والتكرار 15 مرة .
التمرين الرابع: حمل الكرسي باليدين وثني الذراعين لتقريب الكرسي من الجسم وفردهما، وفي هذا من المهم الحفاظ على استقامة الجسم، ويمكن تطبيق التمرين من خلال النظر في المرآه للتعرف على صحة الأداء، والتكرار 15 مرة .
