يسعى البعض دائمًا للبحث عن وجبات خفيفة وصحية في محاولة للتخلص من الوزن الزائد أو الحفاظ على الوزن الطبيعي لأن رحلة إنقاص الوزن صعبة. وهناك خمسة أطعمة غنية بالألياف والبروتين ومضادات الأكسدة والفيتامينات للتأكد من حصولك على الفوائد التي تحتاجها، بحسب أخصائية التغذية ليزا يونغ. التوت الأزرق  يعد التوت الأزرق من الأغذية الخارقة وهو مصدر جيد لفيتامين C والألياف والمنغنيز ومضادات الأكسدة الأخرى. كما أن التوت الأزرق صحي للغاية ومتعدد الاستخدامات. فهو منخفض السعرات الحرارية وتحتوي على الكثير من الألياف، لذلك يشعرنا بالشبع". الشوفان ويحتوي الشوفان أيضًا على كمية جيدة من الألياف، وهو أمر أساسي للحفاظ على الوزن وصحة الجهاز الهضمي، ويمكن أن يحمي القلب، وهو أمر مهم لأن المصابين بداء السكري من النوع الثاني معرضون للإصابة بأمراض القلب. الجوز تساعد حفنة من الجوز كل أسبوع النساء على العيش لفترة أطول. كما وجد العلماء أن النساء في أواخر الخمسينيات وأوائل الستينيات من العمر اللائي تناولن وجبتين على الأقل من الجوز كان من المرجح أن يتمتعن بـ "شيخوخة صحية". خضراوات مجمدة قالت ليزا إن الخضار الطازجة هي الخيار الأمثل السريع إذا كنت مشغولاً ولم يكن لديك متسع من الوقت لتحضير المكونات الطازجة بشكل فردي. وأشارت إلى أنه يمكن طبخ بعض الخضار المجمدة في الميكروويف وقد تكون الفواكه والخضروات المعلبة والمجمدة أرخص، وأكثر صحة، وألذ طعمًا من الأطعمة الطازجة. سمك السلمون يساعد سمك السلمون الغني بالأوميغا 3 في الحفاظ على لمعان الشعر. ولا ينتج الجسم بشكل طبيعي هذه الدهون الصحية، لذا من المهم للغاية التأكد من الحصول عليها من الأطعمة والمكملات.