تواصل - فريق التحرير:
يمكن أن يكون للطريقة التي تتعامل بها مع العالم تأثير كبير على صحتك العقلية اليومية.
وقال لاري مايلر، مؤلف كتاب "شذرات صغيرة للتطور العقلي"، إن الأمر كله يتعلق بالعقلية. وأضاف أن "العقلية التي نخلقها تحدد كيف نعيش"- وهذا بدوره يمكن أن يعزز رفاهيتنا العقلية.
في الكتاب، يكشف لاري عن مجموعة من المعارف والخبرات الشخصية والأدوات التي اكتسبها خلال السنوات القليلة الماضية، وكيف كان لها تأثير على صحته العقلية، بحسب ما ذكرت صحيفة "ذا صن".
ونصح لاري بالإقدام على ثلاث خطوات خلال اليوم للمساعدة في تنشيط العقل على النحو التالي:
1. استخدم التخيل
إن الصور التي ترسمها في ذهنك عندما يتعلق الأمر بصحتك العقلية مهمة للغاية في كيفية رؤيتك لها وتجربتها.
عادةً ما يتم تلخيص الاكتئاب والقلق باستخدام أوصاف واستعارات قاتمة، وهذا مفيد ومطلوب في لحظات معينة وفي التعبير عن مدى شعورنا بالسوء وكيف يؤثر علينا.
ولكن، إذا كان كل ما نستخدمه ونراه هو تلك التصورات المظلمة، فكيف يمكننا السماح للضوء واللون بالدخول؟
عندما يتعلق الأمر بتصوراتي للصحة العقلية، فإن أحد الأشياء التي قمت بها هو المكان الذي أقرر فيه أن أرى ذهني كمجموعة أفلام، والمرئيات على الكاميرا هي أفكاري.
أجلس على كرسي المخرج هذا وأتحكم في الإنتاج. كلما ابتعدت عن التصورات المؤلمة والثقيلة، زادت الألوان والحيوية التي يمكنني السماح بها، وبالتالي أصبحت أخف وزنًا وأشعر بقدر أكبر من التحكم.
تذكر أنك مدير تركيزك وتصوراتك، لذا اصنع ما تشاء، لكن لا تقبل أنها يجب أن تكون مظلمة وكئيبة. ابتكرها بإثارة، ثم اسحب تلك الستارة وكن فخورًا بتألق فيلمك.
اقرأ أيضًا:
لحل مشاكلك ببساطة.. 4 طرق لتحسين الذاكرة والتفكير بإيجابية
2. استبدل الكلمات السلبية بأخرى إيجابية
تمامًا مثل التصورات، فإن الكلمات التي نقولها لأنفسنا كل يوم، والقصص التي نرويها لأنفسنا تحدد كيف نشعر تجاه أنفسنا.
إذا أخبرت نفسك بأنك لا تستحق، فستبدأ يومك بالخوف والإحباط. أما إذا أخبرتها بأنك لن تقبل هذا التعذيب العقلي، وأن لديك إصرارًا بداخلك وستعمل على تأجيجه، فإنك ستواجه اليوم بإخلاص.
باختصار: إذا كنت تكرر باستمرار كلمات وعبارات سلبية ومهينة لنفسك، فإنك ستشعر بالرهبة. وإذا قمت باستبدالها بعبارات للتشجيع والتمكين، ستبدأ اليوم وتذهب إليه بنوايا أكثر إيجابية. لذا عليك أن تتوقف عن التفكير السلبي.
فمثلاً:
الإلهام أكثر من المقارنة
حب الذات على كراهية الذات
القناعة على الكمال
الشجاعة على اليأس
الشجاعة على المرارة
الامتنان على الغيرة
ركز على المخاوف
العمل على الاجترار
التصميم على الخجل
اقرأ أيضًا:
اليوم العالمي للصحة النفسية.. 3 قواعد ذهبية لحياة إيجابية
3. توقف عن جلد نفسك
يمكن أن تنبع هذه العادة من الطفولة أو من أخطائنا أو من الخزي أو الذنب المفروض علينا من الأقران أو الآباء أو المجتمع أو حتى أنفسنا.
بغض النظر عن مدى صعوبة العمل على صحتنا العقلية للتقدم والتطور، فالحقيقة هي أنه ستكون هناك أيام لا تسير فيها الأمور كما هو مخطط، حيث نتعثر ونقع.
في هذه اللحظات عندما يهاجم الشعور بالذنب في رؤوسنا ويحاول كسر سد القلق للسماح للسلبية والعار وكراهية الذات بإغراق أذهاننا. علينا أن نذكر أنفسنا بأن ارتكاب خطأ هو مسألة طبيعية.
يمكننا اختيار أخذ درس والاستمرار في البناء على كل ما تعلمناه حتى الآن. يمكننا رؤيتها على أنها معرفة مكتسبة واستخدامها كفرصة للتوقف في رحلتنا للتنفس وإعادة الضبط. أو، حيث يمكننا الاستسلام لأمراضنا العقلية والانهيار، ونترك تركيزنا بعيدًا ونستسلم.
عليك أن تصبح الصوت الأعلى في رأسك، وتذكر نفسك أنك ستتعلم من أخطائك أكثر مما ستتعلمه من نجاحاتك. لذا، قف منتصبًا وأضف الدروس من كل خطأ وكل يوم سيئ إلى صندوق أدواتك.
وعلى الرغم مما تحاول مخاوفك وقلقك إخبارك به، في المرة القادمة ستكون قادرًا على استخدام هذه المعرفة وتكون قادرًا على التنقل خلال هذه اللحظات الغامضة بمزيد من الوضوح والثقة في قدراتك.
انسَ ما يفكر فيه أي شخص آخر واحتفل بإصرارك وشجاعتك للاستمرار.
إنها الخطوات والدروس الصغيرة التي تبني عقلك.
اغرس في نفسك حقيقة أنك تتحكم في تركيزك، وأنت ترسم الصورة.
سامح نفسك وامنح حياتك ورحلتك الفريدة الفرصة التي تستحقها.
