تواصل- وكالات: يعد فيتامين C هو أفضل المغذيات لجهاز المناعة، وبينما يقال إن البرتقال يحتوي على 53.2 مغم فيتامين C لكل 100 جرام، فإن هناك أطعمة أخرى يتفوق محتواها من فيتامين C على الحمضيات. وبحسب ما نشرته صحيفة Times of India، تضم القائمة ما يلي:

1- الجوافة

تتربع فاكهة الجوافة على رأس القائمة، وهي فاكهة استوائية تحتوي على أربعة أضعاف كمية فيتامين C مقارنة بالبرتقال. تحتوي على 228.3 مغم فيتامين C لكل 100 جرام.

2- الكيوي

توفر ثمرة كيوي واحدة متوسطة الحجم أكثر من ضعف الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين C، إذ تحتوي على 92.7 مغم من فيتامين C لكل 100 جرام.

3- الفراولة

إن مجرد تناول حفنة من الفراولة يمكن أن يزود الجسم بفيتامين C أكثر من البرتقال. يحتوي كل 100 جرام من الفراولة على 58.8 مغم من فيتامين C.

4- البابايا

تشتهر البابايا بلونها النابض بالحياة ونكهتها الاستوائية، وهي فاكهة أخرى تتفوق على البرتقال في محتوى فيتامين C. يمنح تناول البابايا دفعة جيدة فيتامين C، يحتوي 100 جرام منها على 61 مغم من فيتامين C.

5- الأناناس

يمكن الحصول على 79 مغم من فيتامين C لكل 100 جرام من الأناناس.

6- المانجو

توفر حبة مانغو واحدة حوالي 122 مغم من فيتامين C للجسم.

7- الفلفل الأحمر

تحتوي حبة فلفل أحمر واحدة على فيتامين C أكثر بثلاث مرات من البرتقال، مما يجعلها إضافة ممتازة للسلطات أو حتى الاستمتاع بها كوجبة خفيفة. تصل كمية فيتامين C في 100 جرام من الفلفل الأحمر إلى 127.7 مغم.

8- البروكلي

يمكن الحصول على 89.2 مغم من فيتامين C في 100 جرام من البروكلي.

9- الكالي

توفر خضراوات كالي كمية كبيرة من فيتامين C بواقع 93 مغم في 100 جرام.

10- القرنبيط

يمكن أن يوفر القرنبيط المتوسط حوالي 127 مغم من فيتامين C. اقرأ أيضا فيتامين شائع يقلل خطر الإصابة بالنوبات القلبيةاضافة اعلان