تواصل – فريق التحرير:

أثبتت دراسات حديثو أن قلة النوم تتسبب في إصابة الإنسان ببعض الأمراض المميتة، ومن أهمها أمراض القلب والأوعية الدموية، وضعف جهاز المناعة، ومشكلات صحية أخرى.

قلة النوم تسبب الوفاة بأمراض القلب بنسبة 52%

ووجدت دراسة، نشرت في المجلة الأوروبية لأمراض القلب، أن الأشخاص الذين ينامون أقل من ست ساعات ليلاً، أكثر عرضة للوفاة بأمراض القلب بنسبة 52%.

قلة النوم والإصابة بالخرف

بينما حللت دراسة أخرى، نشرت في مجلة "نيتشر"، بيانات أكثر من 8 آلاف شخص، ووجدت أن قلة النوم للأشخاص في الخمسينيات والستينيات من العمر، زادت من خطر الإصابة بالخرف لاحقًا.

وتم تشخيص إصابة 521 شخصًا بينهم، بالإصابة بهذا المرض في متوسط عمر 77 عامًا.

قصر مدة النوم يسبب السِّمنة والسكري

وأظهرت الأبحاث أيضًا أنه كلما كانت مدة النوم أقصر، زاد خطر الإصابة بالسِّمنة، ومرض السكري من النوع الثاني، وعدم التركيز، وحدة الطباع.

طرق للتغلب على معضلة قلة النوم

وتشير صحيفة "التليجراف" إلى أن بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة يمكن أن تزيل الآثار الصحية السلبية الناجمة عن قلة النوم، وحددتها كما يلي:

تمرينات الصباح

ممارسة الرياضة بعد ليلة لم تنم فيها جيدًا، يمكن أن تساعد على التغلب على الأرق والمخاطر الصحية طويلة المدى، المرتبطة بقلة النوم.

فقد وجدت دراسة نشرت في المجلة الأوروبية لأمراض القلب، حللت بيانات أكثر من 92 ألف بالغ في المملكة المتحدة:

أن ممارسة الرياضة لمدة ساعتين ونصف في الأسبوع كافية للقضاء على مخاطر الإصابة بأمراض القلب المتزايدة الناجمة عن الأرق المزمن.

ويقول مدير مركز اضطرابات النوم وطبيب الأعصاب في لندن، جاي ليشزينر، أن التعرض للضوء أثناء النهار خلال تأدية التمرينات الرياضية في الهواء الطلق، سيساعد الشخص على الشعور بمزيد من اليقظة خلال النهار، وهم ما سيسهم في نوم أفضل ليلاً.

لا قيلولة

ينصح الخبراء بأن الحفاظ على روتين نوم ثابت يفيد الساعة البيولوجية لجسمك، لذا حاول قدر الإمكان الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.

ويرى ليشزينر أن أخذ قيلولة في النهار، قد يقلل من العوز إلى النوم ليلاً.

لا وجبات كبيرة قبل النوم

ينصح ليشزينر بتجنب تناول الوجبات الكبيرة، خاصة التي تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات، في وقت متأخر من الليل.

وأشار إلى أنها يمكن أن تؤدي إلى حدوث بعض التغييرات في مستويات الجلوكوز في الدم وعسر الهضم، مما يجعل النوم غير مريح.

تجنب تناول الحلويات ليلاً

تحذر الدراسات من تناول أطعمة غنية بالسكريات، مؤكدة أنها تضر بجودة النوم، وتقترح بدلا من ذلك، اتباع نظام غذائي صحي مليء بالألياف.

مخاطر القهوة

يشير ليشزينر إلى أن من يريد نومًا أفضل، فعليه مراقبة استهلاك الكافيين. ويُنصح بتناول القهوة الخالية من الكافيين.

ووفقا لدراسة صادرة عن مجلة "طب النوم السريري"، فإن جرعة معتدلة من الكافيين قبل النوم بست ساعات يمكن أن يكون لها تأثير كبير على جودة النوم.