نصحت وزارة الصحة باستغلال شهر رمضان المبارك في ممارسات صحية تعود بالنفع على الجميع لتعزيز الصحة وتقوية المناعة.
وقالت الوزارة، عبر حسابها الرسمي عش بصحة في منصة إكس : "رمضان فرصة للتغيير وخاصةً تغيير الروتين اليومي، لأنك مع الصيام يمديك تعدل عاداتك. وش مقرر تغير ؟ ".اضافة اعلان

تغيير بعض العادات في رمضان

وأضافت أنه يمكن تغيير بعض العادات في رمضان كالتالي:
- تقليل استهلاكك للكافيين : بتقليل شرب القهوة 
- الإقلاع عن التدخين : أو حتى محاولة الإقلاع عنه 
- زيادة النشاط البدني : بالحركة والرياضة والمشي 

خطوات لتهيئة الجسم للصيام:

1-تناول وجبات قليلة:

من المهم تعويد الجسم، قبل شهر رمضان، على استهلاك وجبات متوازنة توفر الطاقة للجسم لفترات طويلة.
وينصح بتقليل الوجبات إلى وجبتين أو ثلاث في اليوم بحيث تحتوي على أغذية بطيئة الهضم.

2- الإفطار المبكر:

يوصي الخبراء ببدء تناول وجبة الإفطار مبكرا في الأيام التي تسبق شهر رمضان من أجل جعل الجسم يتكيف مع وجبة السحور.

3- الامتناع عن الوجبات الدسمة::

يجب الابتعاد عن المأكولات التي تتطلب مجهودا لهضمها، مثل الحلويات، والمقالي، ومنتجات الحليب الكاملة الدسم.

4- جهز نفسك ذهنيا:

مع إعداد جسمك قبل بدء صيام شهر رمضان، من المهم بنفس القدر إعداد نفسك عقليا أيضا.
 ويمكن ذلك من خلال فهم دوافع الصيام ومعرفة القدر الكبير من الفوائد الصحية لهذه الممارسة.

5- تنظيم موعد النوم:

من الضروري عدم تفويت وجبة السحور من أجل تزويد الجسم بالطاقة الكافية طوال اليوم، فإن الخطوة الأولى التي يجب اتخاذها هي التدرب على النوم في وقت مبكر من الليل.

6- خفض استهلاك القهوة:

يوصي الخبراء بخفض استهلاك الكافيين تدريجيا، بدءا من القهوة إلى الشاي والمشروبات الغازية، وتعويضها بالقهوة منزوعة الكافيين أو عصائر الفواكه الطازجة.