تواصل – وكالات:

دهون الخصر من الأمور التي تضايق الكثيرين، بسبب الجلوس على المكاتب لفترات طويلة مع تناول الكثير من الطعام السريع خلال فترات العمل الطويلة.

وفيما يلي مجموعة من التمارين التي يمكن أن تساعدك على التخلص من تلك الدهون بطريقة سليمة:

التمرين الأول:

الجلوس القرفصاء مع الاستناد على كرة طبية بأحد الساقين للحفاظ على التوازن، ثم فرد الساق الأخرى مع التبديل بين الساقين، وهو تمرين يقوى عضلات الفخذين والوركين وأوتار الركبة.

التمرين الثاني:

الامساك بالدمبل في اليد اليمنى والسير 6 خطوات للأمام، ثم تبديل اليدين والمشي للخلف نفس الـ 6 خطوات، ما يعزز الاستقرار، وهو تمرين يعرف باسم مشية المزارعين.

التمرين الثالث:

تمارين الدمبل مع الدوران: ويبدأ التمرين بالانحناء بالركبتين مع مد الوركين، ثم الوقوف وتقديم الدمبل أو الكرة الطبية إلى مستوى الصدر، مع التناوب بين الجانبين والتكرار، وهو تمرين يقوي عضلات الركبة والوركين وعضلات الفخذين.