تواصل - فريق التحرير:
سواء كنت تعاني من نقص الوزن أو زيادة الوزن، تظهر الدراسات التي أجرتها منظمة الصحة العالمية، أن وزن الشخص يؤثر على صحتنا الجسدية والعقلية أكثر من أي عامل خطر آخر.
وترتبط زيادة الوزن أو السمنة بالمزيد من حالات الوفاة في جميع أنحاء العالم أكثر من نقص الوزن، مما يشكل دافعًا لدى الكثيرين للتخلص من الوزن الزائد.
لكن إذا كنت قد جربت الأكل الصحي وخطط النظام الغذائي وبرامج التمارين الرياضية، وما زلت تجد صعوبة في إنقاص الوزن، فقد يكون للأمر علاقة بالصحة العقلية.
وكشف جيف سبايرز، خبير التغذية عن حواجز الصحة العقلية التي تحول دون فقدان الوزن، وكيفية التغلب عليها، وفق ما أوردت صحيفة "ذا صنن" على النحو التالي:
1. لديك صورة سلبية للجسم
قد تعتقد أن كل شخص يتطلع إلى إنقاص الوزن لديه صورة سلبية عن الجسم، ولكن هناك فرقًا كبيرًا بين الرغبة في إجراء تغيير صحي، والرغبة في التغيير بسبب النظرة المتدنية لمظهرك.
لا حرج في الرغبة في تغيير شكل جسمك لتحسين صورة جسمك، لكن إذا كنت تعاني من تدني نظرتك إلى جسمك، فمن المحتمل أنك تحدد قيمتك الذاتية بناءً على حجم جسمك والطعام الذي تتناوله.
وهذا يمكن أن يعيق بشكل خطير نجاح لفقدان الوزن، لأن التفكير السلبي يمنعك من إيجاد توازن صحي مع الطعام.
ترى الأطعمة على أنها" جيدة "و "سيئة "ويمكن أن تخاف من أطعمة معينة أو مواقف اجتماعية مرتبطة بالطعام، مما يؤدي عادة إلى الإفراط في التقييد، ثم الإفراط في تناول الطعام، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بدلاً من فقدانه.
كيف التغلب على ذلك؟
حاول أن تغير صوتك الداخلي، في كل مرة يكون لديك فكرة سلبية عن نفسك، اكتبها على الورق ثم ضع علامة إكس عليها، مما يساعدك على بدء دورة جديدة من التفكير الإيجابي.
اكتب أشياء إيجابية عن نفسك، وافعل أشياء تجعلك فخوراً بنفسك. اذهب في نزهة على الأقدام، أو قم بطهي وجبة صحية، واكتب ما تشعر به حتى تدرك مدى إيجابية العادات الصحية بالنسبة لك.
2. التفكير في كل شيء أو لا شيء
كشفت الدراسات الحديثة أن التفكير بكل شيء أو لا شيء مرتبط بنقص السيطرة على الأكل، وعدم القدرة على الحفاظ على وزن صحي.
فإما أن تجوع نفسك، وتقوم بكل التمارين التي يمكنك القيام بها، أو تفرط في تناول الأطعمة المفضلة لديك، وتتناول كميات كبيرة وترفض ممارسة الرياضة، وهذا التفكير يمكن أن يعيق بشكل خطير فقدان الوزن.
كيف التغلب على ذلك؟
أول شيء عليك فعله هو الاعتراف بذلك، ثم قسّم أهداف أسلوب حياتك الصحي إلى أجزاء أصغر يسهل التحكم فيها.
بدلاً من تناول ثلاث وجبات صغيرة بدون وجبات خفيفة وممارسة التمارين الرياضية كل يوم، جرب طهي العشاء هذا الأسبوع، واذهب للتمشية صباح الغد.
اكتب أهدافك وكل نجاح صغير تحرزه حتى تتمكن من رؤية الرحلة التي تسير فيها والحفاظ على واقعية الأمور.
3. الاكتئاب أو القلق
هناك قدر كبير من الأبحاث على مدى السنوات القليلة الماضية التي أبرزت الصلة بين الاكتئاب والقلق وزيادة الوزن.
وجدت الدراسات المبكرة أن الأشخاص ذوي الوزن الصحي يجدون أن وزنهم يتقلب عندما يمرون بفترات من تدني المزاج والاكتئاب.
عندما تعاني من تدني المزاج، غالبًا ما تشعر بأنك بلا قيمة، وهذا يجعلك تتخلى عن العادات الصحية وتصل إلى الأطعمة التي تعرف أنها غنية بالسعرات الحرارية.
وفي تلك الحالة، تتسبب الأطعمة المصنعة ذات السعرات الحرارية العالية ارتفاعًا مفاجئًا في نسبة السكر في الدم وتغير التوازن الكيميائي في دماغك بشكل أكبر.
كيف التغلب على ذلك؟
إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو القلق ، فإن أول شيء يجب عليك فعله هو التحدث إلى طبيبك أو خبير الصحة العقلية.
ويمكنك أيضًا إجراء تغييرات في نمط الحياة في يومك لمنع الدورة التي لاقيمة لها.
ابدأ بمحاولة تضمين الحركة اليومية في حياتك مثل المشي أو السباحة أو التدريبات المنزلية، مما يزيد من احترام الذات من خلال إطلاق مواد كيميائية جيدة وهرمونات تعمل على تحسين الحالة المزاجية السيئة.
بعد ذلك، حاول تناول الأطعمة المغذية مثل الخضروات والكربوهيدرات الكاملة والفواكه والبروتين.
لن يؤدي ذلك إلى تحسين صحة أمعائك ومزاجك فحسب، بل سيمنع تدني الحالة المزاجية التي يخلقها السكر والأطعمة المصنعة.
4. الضغوط
الإجهاد له تأثير كبير على صحتنا العقلية لأنه يغير التوازن الكيميائي في دماغنا، ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل الصحة العقلية الأخرى مثل الاكتئاب والقلق والأرق وتدني احترام الذات.
عندما نشعر بالتوتر نفشل في إفراز هرمونات جيدة مثل الدوبامين، وبدلاً من ذلك نطلق هرمون التوتر الكورتيزول.
لا يتسبب هذا الخلل في التوازن الكيميائي في حدوث التهاب في أجسامنا فحسب، بل يمنعنا أيضًا من اتخاذ قرارات عقلانية لأننا لا نتحكم في عواطفنا.
وجدت الدراسات أن الإفراط في تناول الطعام هو آلية تأقلم يتبناها الناس لإدارة الإجهاد، وهذا أكثر شيوعًا بين أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن بالفعل.
إن إفراز الكورتيزول يجعلنا أكثر عرضة للوصول إلى الأطعمة المصنعة والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر - مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
كيف التغلب على ذلك؟
ابدأ في تضمين تغييرات نمط الحياة التي تكسر التوتر بضعة أيام في الأسبوع، مثل "التمرينات الرياضية، مع تجنب الأطعمة المصنعة، والطهي لتناول الوجبات الصحية.
مارس التأمل الأشياء التي تجعلك تشعر بالرضا مثل الاستحمام أو مقابلة الأصدقاء أو حتى حل اللغز.
5. الافتقار إلى النوم
قد لا تبدو مشكلة صحية عقلية، لكن قلة النوم أو الأرق يمكن أن تدمر عقولنا، وجهودنا لفقدان الوزن.
عندما نفشل في الحصول على قسط كافٍ من النوم (ست ساعات أو أقل)، يمكننا أن نجد صعوبة بالغة في إنقاص الوزن.
فالتعب يجعلنا أقل كفاءة عندما يتعلق الأمر بعملية التمثيل الغذائي للطعام، ويتركنا نبحث عن الطاقة في مكان آخر - عادة في الأطعمة غير الصحية.
إذا كنا متعبين، فإننا نتوق إلى الأطعمة عالية الطاقة التي تحتوي على سعرات حرارية - مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
كيف التغلب على ذلك؟
ابدأ بالاستعداد للنوم في نفس الوقت كل ليلة وافعل ذلك قبل 30 دقيقة من النوم. افعل نفس الأشياء قبل أن تذهب إلى الفراش كل ليلة حتى يعرف عقلك أنك في طريقك للنوم.
يمكن أن تساعدك إضافة التمارين إلى يومك بشكل كبير على النوم ليلًا.
تجنب تناول الطعام في وقت متاخر، وحاول تقليل الوقت الذي تقضيه أمام الشاشة قبل ساعة من رغبتك في النوم.
اقرأ أيضًا:
