الخريطة التفاعلية
غلق الخريطة
﴿إِنَّ اللَّهَ مَعَ الَّذينَ اتَّقَوا وَالَّذينَ هُم مُحسِنونَ﴾.. تلاوة خاشعة للشيخ «عبدالله الجهني» من صلاة الفجر

﴿إِنَّ اللَّهَ مَعَ الَّذينَ اتَّقَوا وَالَّذينَ هُم مُحسِنونَ﴾.. تلاوة خاشعة للشيخ «عبدالله الجهني» من صلاة ...

ولي العهد يصل منطقة الجوف

ولي العهد يصل منطقة الجوف

بلدي الرياض يتابع مطالب حي الموسى مع شركة المياه

بلدي الرياض يتابع مطالب حي الموسى مع شركة المياه

مجهول متنكر في «زي نسائي» يحرق سيارة فارهة بجدة (فيديو وصور)

مجهول متنكر في «زي نسائي» يحرق سيارة فارهة بجدة (فيديو وصور)

ذئبان يتجولان في ‎روضة نورة شمال الرياض‎ (فيديو)

ذئبان يتجولان في ‎روضة نورة شمال الرياض‎ (فيديو)

مدني بريدة يحذر: لا تقتربوا من هذا الوادي

مدني بريدة يحذر: لا تقتربوا من هذا الوادي

وفاة وإصابة 6 أشخاص في تصادم مروع على طريق «الخرمة- رنية»

وفاة وإصابة 6 أشخاص في تصادم مروع على طريق «الخرمة- رنية»

الإطاحة بمقيم انتحل صفة رجل أمن في جدة.. عقوبة صارمة بانتظاره

الإطاحة بمقيم انتحل صفة رجل أمن في جدة.. عقوبة صارمة بانتظاره

7 نصائح سهلة للتخلص من آلام الظهر

7 نصائح سهلة للتخلص من آلام الظهر

تواصل – وكالات:

يُعَانِي الكثير من الأشْخَاص من آلام في الظهر نَتِيجَة للأَعْمَال التي يقومون بها طوال اليوم؛ لِذَا إذا كنت من بين هؤلاء الأشْخَاص فإليك 7 نصائح سهلة ومذهلة حول كَيْفِيَّة التخلص من آلام الظهر، بحصب موقع “هيلثيستا” المعني بأخبار الصحة:

1 – استخدم مخيلتك

تعتمد النصيحة الأولى على استخدام مخيلتك لتصحيح وضع العمود الفقري، فالأوضاع الخاطئة يمكن أن تسبب عدم التوازن العضلي، والذي يضع الضغط على مناطق معينة من العمود الفقري؛ مِمَّا يُؤدِّي إلى الألم أو ضعف العظام.

2 – تجربة وضعيات جديدة للنوم في الفراش

وتتمثل النصيحة الثَّانِية في تجربة وضعيات جديدة للنوم في الفراش، فإذا كنت تُعَانِي من آلام الرقبة فتأكد أن الوسادة تدعم رأسك فقط وهو ما يعني إبقاء الكتف والعنق بَعِيدَاً عن الوسادة لأن إبقائهما على الوسادة يجعل المفاصل الجانبية تمتد على الجانب الآخر؛ مِمَّا يتسبب في شد مفاصل الرقبة.

3 – ضبط الحركات

أما النصيحة الثالثة فتعتمد على تصحيح الحركات الخاطئة والتي يكررها كثيرون بشكل يومي، فعلى سبيل المثال رفع الأشياء بشكل غير صحيح وعدم الالتزام بتقنيات الانحناء الصحيحة، كالتأكد من ثني الوركين والركبتين عند التقاط الأشياء من الأرض، يمكن أن تكون ضارة بالعمود الفقري.

4 – الجمع بين التمارين الرياضية

أما النصيحة الرابعة فتعتمد على الجمع بين ممارسة التمارين الرياضية بصالات الرياضة، من خلال تمارين اللياقة البدنية التي تساعد في تمتع الجسد بالقوة والليونة، للتخلص من آلام الظهر، حيث تبين أن قوة الظهر يمكن أن تقلل من خطر إصابته بالآلام.

6 – الجلوس على مكاتب مناسبة

أما النصيحة السادسة فهي ضمان الجلوس على مكتب ذي طول مناسب، فالجلوس يمكن أن يزيد من الضغط على الفقرات القطنية في العمود الفقري، وخَاصَّة إذا كنت جالساً في وضع متراخٍ؛ لِذَا عليك الاستعانة بمكتب لا يجبرك على الانحناء.

7 – لا تتوقف عن الحركة

أما النصيحة السابعة والأخيرة فتوصيك بعدم التوقف عن الحركة، وتفادي الجلوس والوقوف لفترات طويلة من الزمن، تخلص من مراتب الريش أو المراتب المائية، واستبدلها بمراتب ثابتة تقدم الكثير من الدعم إِلَى ظهرك، تجنب النوم على البطن أو الظهر لأنه يمكن أن يسبب آلام الظهر.

التعليقات (٠)اضف تعليق

أضف تعليقًا

بريدك الالكترونى لن نقوم بأستخدامه.

You may use theseHTMLtags and attributes:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>