تواصل – وكالات:
إن بناء عضلات وعظام قوية يبدأ من مرحلة الطفولة ويستمر طوال الحياة، وفي هذا الصدد، تنصح الأكاديمية الأمريكية للتغذية والحمية بضرورة توفير العناصر التالية في طعام الطفل:
1- الكالسيوم:
ويتوفر في مصادر مثل: الحليب أو الجبن، اللبن، اللوز، التين، البروكلي، فول الصويا، وغيرها.
2- فيتامين د:
وذلك من خلال تعريض الطفل لضوء الشمس الطبيعي حيث يُعزز ذلك من إنتاج هذا الفيتامين في الجسم، بالإضافة إلى تقديم مصادر غنية بالفيتامين د في وجبات الطعام، مثل البيض، والأسماك الدهنية، والمنتجات الغذائية المدعمة بالفيتامين د مثل الحليب وحبوب الإفطار.
3- المغنزيوم:
ويتوفر في مصادر مثل الفول والسبانخ وزبدة الفول السوداني واللوز والفاصولياء والأفوكادو وخبز الحبوب الكاملة.
4- فيتامين ك:
ويتوفر في مصادر مثل البازلاء أو الخضروات الورقية.