تواصل - وكالات: عندما يتعلق الأمر بالحصول على وزن صحي والمحافظة عليه، فإن التغييرات البسيطة أكثر استمرارية وأدوم نفعا، وذلك على عكس التغييرات الحادة مثل ممارسة الرياضة لساعتين في اليوم أو حصر الطعام في الخس والقرنبيط.
وتوفير 100 سعر حراري يوميا بصورة منتظمة يمكن أن ينعكس في صورة فقدان وزن بطيء وصحي على المدى البعيد، وذلك يمكن تحقيقه في تغييرات بسيطة وقد تبدو لك بسيطة، ولكنها حتما ليست كذلك:
- استعمل مع قهوتك الحليب الخالي من الدسم، أو مبيض القهوة اللايت بدل المعتاد.
- أزل الجلد من الدواجن قبل طبخها أو شيها.
- أزل الشحوم من اللحم قبل طهيه.
- بدل تناول البطاطا المقلية بعد غمسها بالمايونيز والكاتشب، استعض عنها بالخضار الطازج المقطع بعد غمسه في اللبن خالي الدسم.
- استعمل صحونا أصغر وبذلك تخدع عقلك وتخبره بأنك تتناول صحنا كاملا مع أنه صغير الحجم.
- امضغ طعامك ببطء.
- لا تتناول الطعام من الكيس مباشرة، فهذا سيجعلك تأكل حتى نفاد ما فيه، بل ضع الكمية التي تريد تناولها في صحن صغير.
- استعض عن المشروبات السكرية والغازية والعصائر ببدائل خالية من السكر مثل شاي الأعشاب مثلا والماء.
