تواصل - وكالات:
هل شعرت من قبل بألم أو بوميض يصيب عينيك بعد جلوسك لفترات طويلة أمام شاشتي التلفاز والكمبيوتر أو حتى بعد القراءة لمدة طويلة؟
احرص على أداء تمارين الأعين لتخفيف ولتجنب أعراض صداع قد ينتج بسبب ذلك.
تحضير للقيام بتمارين العينين:
الجلوس على مقعد صحي والمحافظة على استقامة الظهر وثبات الرأس مع الأخذ بعين الاعتبار أن العينين فقط هي التي تتحرك.
التمرين الأول:
تحريك كلتا العينين إلى الجهة اليمنى والثبات لمدة مقدارها 10 عدات ثم العودة إلى نقطة البدء والانتقال السريع مرة أخرى إلى الجهة اليسرى بنفس الطريقة ثم العودة إلى نقطة البدء من جديد.
التمرين الثاني:
تحريك كلتا العينين إلى الأعلى والثبات لمدة مقدارها 10 عدات ثم العودة إلى نقطة البدء والانتقال السريع مرة أخرى إلى الأسفل بنفس الطريقة ثم العودة إلى نقطة البدء من جديد.
التمرين الثالث:
تحريك كلتا العينين إلى أقصى الزاوية العلوية للجهة اليمنى والثبات لمدة مقدارها 10 عدات ثم العودة إلى نقطة البدء والانتقال السريع لتحريك كلتا العينين إلى أقصى الزوايا العلوية للجهة اليسرى بنفس الطريقة ثم العودة إلى نقطة البدء من جديد.
التمرين الرابع:
تحريك كلتا العينين إلى أقصى الزاوية السفلية للجهة اليمنى والثبات لمدة مقدارها 10 عدات ثم العودة إلى نقطة البدء والانتقال السريع لتحريك كلتا العينين إلى أقصى الزوايا السفلية للجهة اليسرى بنفس الطريقة ثم العودة إلى نقطة البدء من جديد.
التمرين الخامس:
تركيز النظر على رأس الأنف والعدّ للعشرة ثم تحركيك كلتا العينين بصورة دائرية بعكس عقارب الساعة.
وفي النهاية افرك يديكم جيداً ثم غطوا عينيكم براحة كفيكم الدافئة وعدّوا للعشرة.
