تواصل – وكالات:

يمكن القيام بتمارين المرونة في المنزل للمساعدة في تحسين صحة وحركة كبار السن باعتبارها لطيفة وسهلة التنفيذ، كما تعمل على تحسين قوًة و توازن و تناسق الشخص خاصة كبار السن، ومن هذه التمارين ما يلي:

التمرين الأول: تدوير الرقبة

اجلس بشكل مستقيم بحيث تكون الاكتاف بوضع استرخاء، انظر إلى الأمام مباشرة، ثم أدر رأسك ببطء باتجاه كتفك الأيسر في الحد المريح لك وحافظ على هذه الوضعية لمدة خمس ثواني ثم ارجع الى نقطة البداية، كرر نفس التمرين للجهة اليمنى، ويعتبر هذا التمرين لتحسين حركة ومرونة العنق.

التمرين الثاني: شد عضلات الرقبة

اجلس بشكل مستقيم، وانظر إلى الأمام مباشرة وثبت كتفك الأيسر في مكانه باستخدام يدك اليمنى، قم قم بإمالة رأسك ببطء باتجاه اليمين مع الاستمرار بتثبيت الكتف، كرر نفس التمرين للجهة الأخرى، ثم ابقِ على وضعية الشد لمدة خمس ثواني، وكرر العملية ثلاث مرات لكل جانب ويعتبر ذلك جيد لاسترخاء عضلات الرقبة المشدودة.

التمرين الثالث: الانحناء الجانبي

قف بشكل مستقيم مع فتح قدميك بعرض وركك واليدين على جانبيك، ثم اثني ذراعك اليسرى على جانبك بالحد المريح لك، كرر نفس العملية مستخدماً ذراعك اليمنى، ابقِ على وضعية الشد لمدة ثانيتين ونفذ التمرين ثلاث مرت لكل جانب يساعد هذا التمرين على استعادة مرونة منطقة أسفل الظهر.

التمرين الرابع: شد عضلة بطة الساق

ضع يدك على الحائط من أجل تحقيق التوازن، اثني ساقك اليمنى وأرجع ساقك اليسرى خطوة الى الخلف لمسافة قدم واحدة على الاقل محافظاً عليها مشدودة، تشتد عضلة بطة الساق اليسرى بإبقاء الساق اليسرى على وضع مستقيم قدر الامكان و ابقاء الكعب الأيسر على الأرض، كرر نفس العملية مع الساق الأخرى، ويعتبر هذا تمرين الشد جيد لاسترخاء عضلات بطة الساق المشدودة.