تواص – وكالات:

تعتبر الكتفان من أبرز المناطق التي تتعرض لمشاكل وآلام خاصة بالعظام، وهي آلام مبرحة، ويصعب التكيف عليها، أو التعامل معها.

وفيما يلي 4 تمارين مهمة يمكنك من خلالها التغلب وتخفيف تلك الآلام بحسب موقع " anaman" المعني باللياقة البدينة وأخبار الصحة:

1- تمارين العصا:

وفي تلك التمارين تستخدم العصا بكلتا اليدين وتنحني بهما على الجانبين يميناً ويساراً على الأقل لمدة 5 مرات.

2- تمارين الجدار:

وفي هذا التمرين تستخدم الذراعين وتمدهما على الجدار، ثم تستخدم الأصابع في رفع الذراعين على الجدار، وهو ما يؤدي لتحسين قوة عضلات الكتفين، وزيادة المرونة لهما.

3- تمارين البندول:

وفي هذا التمرين تأخذ وضع الانحناء إلى الأمام بشكل طفيف، مع تأرجح الكتفين في اتجاه عقارب الساعة، ثم عكس الاتجاه مرة أخرى، وهي من أفضل الطرق لتخفيف آلام الكتفين.

4- تمارين المنشفة:

وفي هذا التمرين تستخدم منشفة طويلة، تضعها خلف ظهرك وتمسكها بوضع أفقي، مع سحب الذراع المصاب لأعلى، ثم ثني المنشفة على الكتفين، وتحريك الذراع الأخرى وراء الظهر باستمرار، مع التكرار من 10: 20 مرة في اليوم.