تواصل - فريق التحرير

مع العودة للمدارس، يجب العمل على تنظيم يوم الطفل، خاصة من ناحية النوم والاستيقاظ مبكرًا، حتى يستطيع التحصيل والمذاكرة بتركيز ودون أي توتر.

موقع WikiHow الأمريكي، قدم عددًا من النصائح التي ستساعد على جعل الطفل يخلد في النوم مبكرًا.

الاستحمام بالماء الدافئ

يساعد الاستحمام الدافئ على استرخاء العضلات، ودخول الطفل في حالة من النوم.

تهيئة أجواء المنزل

خاصة غرفته أو غرفة المعيشة، يفضل تقليل إضاءة الغرفة مع تشغيل إضاءة بسيطة، كما يفضل إعطاء مهلة للطفل حوالي 15 دقيقة لكي يستعد للنوم.

تثبيت موعد معين للنوم والاستيقاظ

لكي يتم تدريب الساعة البيولوجية للجسم مع العودة للمدارس، بالتالي لا تعاني من هذه المشكلة طوال العام الدراسي.

اقرأ أيضًا:

بالإنفوجراف.. 5 مواصفات لاختيار حقيبة مدرسية آمنة لابنك

ترك جزء من الستائر غير مغلق 

كشفت الدراسات أن ضوء الصباح يساعد الاطفال على الاستيقاظ، الذي يجعلهم يشعرون بالحماس والنشاط، بالتالي يرغب في الاستيقاظ على الفور.

ممارسة التمارين الرياضية

ممارسة التمارين الرياضية بعد العودة من المدرسة، حيث تجعل الطفل يشعر بالإرهاق البدني، والرغبة الشديدة في النوم، بالتالي ستجده غير مرحب بالسهر.

الابتعاد عن القيلولة

لا ينصح بالنوم في منتصف اليوم أو عند العودة من المدرسة، هذه الخطوة تجعل الطفل مستيقظًا في المساء.

لا للوجبات الدسمة ليلاً

يفضل اختيار بعض الأطعمة الصحية الخالية من الزيوت والسكريات، ويفضل إطعامه الخضراوات مع نوع من البروتين، بجانب الفواكه أو العصائر الطبيعية.

لا للكافيين

كالشاي بالحليب أو المشروبات الغازية، التي تحتوي على نسبة من الكافيين، الذي يؤثر على نوم الطفل ويبقيه مستيقظًا.