تواصل - فريق التحرير:

الأفكار السلبية وقلة الدافع والرغبة في تواجد الشهص بمفرده كلها أعراض معروفة للاكتئاب لكنها قد تكون أيضًا علامات على المعاناة من الإرهاق، وهي ظاهرة آخذة في الارتفاع منذ جائحة كوفيد.

أعراض منبهة

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، فإن الشخص المصاب بالإنهاك يكون مرهقًا ومنفصلًا عقليًا عن عمله.

قالت الدكتورة أريا كامبل دانيش، أخصائية نفسية إكلينيكية: "الإرهاق مرتبط بضغوط العمل وعدم التوازن في العمل. إنها تواجه متطلبات عمل عالية، بدون موارد كافية لإدارة تلك المطالب".

وقالت الدكتورة سارة بروير، أخصائية التغذية الطبية، إن "النتيجة هي أنك "تشعر بالإرهاق والاستنزاف لدرجة أنك غير قادر على تلبية المطالب المستمرة التي تواجهها وغير قادر على أداء وظيفتك بفعالية".

وأضافت: "الإرهاق مرتبط بشكل أساسي بالأعراض العاطفية حيث تصبح منفصلاً وغير مشارك - تشعر بالفراغ واليأس والعجز مع القليل من الحافز لفعل أي شيء."

اقرأ أيضًا:

“الاكتئاب القاتل”.. المكتئب أكثر عرضة للوفاة بالسكتة الدماغية

أعراض جسدية

وأشارت جيليان ماكمايكل، معلمة التأمل،إلى مجموعة من الأعراض الجسدية، مثل الصداع وآلام المعدة والظهر السيئ أو صعوبة النوم.

وأضافت: "الأعراض المبكرة هي الشعور بالتعب الشديد والمتهدم. قد تلاحظ أنك تصاب بمزيد من السعال ونزلات البرد أو الأوجاع والآلام".

علاوة أنه "قد يكون الشعور بالقلق أكثر من المعتاد، وسرعة الانفعال، وقلة التسامح مع الأشياء التي قد تكون متسامحًا بشأنها من قبل. قد تفتقر إلى الرعاية الذاتية، والتي يمكن أن تظهر".

قالت مكمايكل إن صعوبة النهوض من السرير، والنهم في المسلسلات التلفزيونية قد تكون علامات خفية.

وأضافت: "هناك نقطة حرجة حيث يمكنك أن تصاب بالإرهاق وتفعل شيئًا حياله قبل أن ينتقل إلى شيء أكثر خطورة، مثل الاكتئاب".

كيف يختلف الإرهاق عن الاكتئاب؟

على الرغم من أن عددًا من أعراض الإرهاق مشابهة للاكتئاب، إلا أن هناك بعض الفروق الرئيسية.

في حين أن الإرهاق ناتج عن ضغوط مكان العمل، فإن للاكتئاب عددًا من الأسباب.

قالت الدكتورة بروير: "الاكتئاب مرض بيولوجي مرتبط بخلل في المواد الكيميائية في الدماغ مثل السيروتونين والنورادرينالين والدوبامين. تنقل هذه الناقلات العصبية الرسائل من خلية دماغية إلى أخرى، وتؤدي الاختلالات إلى بطء جسدي وعقلي".

يرتبط الاكتئاب بـ:

-الوراثة

-الاختلالات الهرمونية

-صدمات الطفولة

-الفجيعة

-نقص فيتامين د

-العزلة الاجتماعية

-تدني احترام الذات

-الشخصية المتشائمة

-تعاطي الكحول، والنيكوتين، أو العقاقير غير المشروعة

-الإصابة بمرض خطير مثل السرطان، وأمراض القلب والسكري أو الزهايمر.

تشمل الأعراض التقليدية للاكتئاب:

-انخفاض المزاج المستمر

-الإرهاق

-صعوبة التركيز

-الحزن والبكاء دون سبب واضح

-في الحالات الشديدة، يمكن أن تجعل الشخص يشعر بالانتحار.

قالت الدكتورة بروير: "يمكنك أن تأكل بشكل مريح وتكتسب وزنًا في البداية. ولكن مع انتشار الاكتئاب، تميل إلى فقدان الشهية، وتجد صعوبة في النوم، وتستيقظ في الصباح الباكر".

وأوضحت أن "تجربة الاكتئاب ليست موصوفة على وجه التحديد. قد يشعر شخص ما بالإرهاق أو لديه الكثير من الطاقة. يمكن أن يشعر بالضيق والإحباط تجاه العمل، أو ربما يحقق في العمل. سيكون ذلك مميزًا للاكتئاب".

اقرأ أيضًا:

أبرز 3 أخطاء شائعة عن الاكتئاب

ما يجب القيام به؟

قالت الدكتور بروير: "إذا كنت تعتقد أنك مصاب بالاكتئاب، ويؤثر على قدرتك على العمل والنوم ويتركك غير قادر على رؤية أي متعة في الأشياء التي كنت تستمتع بها، فعليك طلب المشورة الطبية قبل أن تتدهور حالتك المزاجية".

يعتمد العلاج على شدة اكتئاب الشخص، ويتضمن العلاج بالكلام ومضادات الاكتئاب.

يقول الخبراء إن معالجة الإرهاق يتطلب إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية والالتزام بالتغيير الإيجابي والدعم من مكان العمل.

وقالت مكمايكل - إنه لا يوجد حل سريع للإرهاق - تطلب ممن يعانون منه إعادة تقييم روتينهم اليومي، بما في ذلك نظامهم الغذائي وممارسة الرياضة واستخدام وسائل التواصل الاجتماعي والنوم.

أضافت: "أنت بحاجة إلى اتخاذ قرار واع لوضع احتياجاتك على رأس القائمة. خذ خطوات صغيرة. إذا كنت تمارس عادة جديدة لمدة شهر تقريبًا، فستشعر بأنها أكثر طبيعية. لا تستسلم بعد ثلاثة أيام لأنك لا ترى النتائج".

وقالت الدكتورة أريا إن الأمر يتطلب الكثير من الشجاعة لمعالجة الممارسات في مكان العمل، والتي تؤثر بشكل كبير على الإرهاق.

أضافت: "قد يكون من الصعب جدًا اتخاذ هذه الخطوة الأولى للتحدث إلى زميل في العمل أو مشرفك، لأنه غالبًا ما يكون هناك هذا الخوف المتصور من أن يُنظر إليك على أنك شخص غير قادر على التأقلم".

وتصحت: "شارك برغبتك في القيام بهذا العمل بأعلى مستوى من قدرتك، لكن هذا غير ممكن بالنظر إلى ما هو متوقع".