تواصل - فريق التحرير:
قال مايكل غراندينر، عالم النفس السريري وخبير النوم، إن الاستلقاء في السرير حتى مع إغلاق عينيك لأكثر من 15 إلى 20 دقيقة من أسوأ ما يمكنك القيام بها؛ إذ ستدرّب دماغك على ربط السرير بقلة النوم ويمكن أن يؤدي الأمر إلى الأرق المزمن ويحول السرير إلى كرسي طبيب الأسنان أي مجرد مكان للاستلقاء.
ويقول الخبراء يجب ألا تتحقق من هاتفك الذكي إذا استيقظت في الليل، لأن حظر الهواتف الذكية (أو أي جهاز كهربائي ينبعث منه ضوء أزرق) من غرفة النوم قبل ساعة أو نحو ذلك من النوم وطوال الليل أمر لا بد منه للحصول على نوم الجيد، وفقًا لـ"CNN"
ويخبر الضوء الجسم بالتوقف عن إنتاج الميلاتونين، وهو مساعد طبيعي يحفز الجسم على النوم. وقد أظهرت الدراسات أن الضوء الأزرق مُضر بشكل خاص للنوم.
لذلك، عندما تنهض من السرير بعد 20 دقيقة من الأرق، تجنب الضوء الساطع، أو مشاهدة التلفاز، أو تصفح وسائل التواصل الاجتماعي.
بدلًا من ذلك، حاول ترك الإضاءة خافتة والقيام بإحدى التمارين لتهدئة عقلك، وتجهيز نفسك للنوم.
