تواصل - فريق التحرير:

هناك عدد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على النوم - بما فيها المرض والقلق والتوتر – فضلاً عن الطريقة التي تحاول بها النوم.

قال مارتن سيلي، خبير النوم: "إن أفضل وضعية للنوم من أجل ليلة نوم هانئة يمكن أن تختلف اعتمادًا على التفضيلات الفردية والظروف الصحية، ولكن هناك وضعية واحدة يوصى بها غالبًا هي النوم على الظهر."

وأوضح: "هذا الوضع يسمح بمحاذاة العمود الفقري بالشكل الأمثل، مما يقلل من احتمالية الإصابة بألم في الرقبة والظهر".

"كما أنه يساعد في الحفاظ على الشعب الهوائية مفتوحة، مما يعزز التنفس السليم ويحتمل أن يقلل من خطر الشخير أو توقف التنفس أثناء النوم"، وفق قوله.

وأشار إلى أن "وضع وسادة لدعم رقبتك ورأسك يمكن أن يعزز الراحة في هذا الوضع. ومع ذلك، قد يختلف الأمر من شخص لآخر.

اقرأ أيضًا:

الأفضل والأسوأ.. كيف تؤثر أوضاع النوم على صحتك؟

النوم في وضع الاستلقاء

وخلصت إحدى الدراسات، التي نُشرت في مجلة "علوم العلاح الطبيعي"، إلى أن النوم في وضع الاستلقاء يمكن أن يساعد في آلام الرقبة والكتف.

وأجرى الباحثون تجارب على 20 مشاركًا استلقوا على ظهرهم، اختلف استخدام يدهم على النحو التالي:

-وضع اليد جانبًا. -وضع كلتا اليدين على الصدر. -وضع اليد على الجبهة.

وأظهرت النتائج أن النوم مع وضع اليدين جانبًا أو على الصدر هو الأكثر فعالية.

و"تشير هذه الدراسة إلى أن وضعية النوم الصحيحة مهمة وتمنع آلام الرقبة والكتف العضلية الهيكلية"، وفق ما أوردت صحيفة "إكسبريس".

اقرا أيضًأ:

5 طرق تساعدك على الاستيقاظ مبكرًا من النوم

النوم على الظهر يزيد من احتمالية الشخير

ومع ذلك، تشير بعض الدراسات إلى أن النوم على الظهر يمكن أن يزيد من احتمالية الشخير مقارنة بالنوم على الجانب.

تقول الجمعية البريطانية للشخير وتوقف التنفس أثناء النوم: "يلعب وضع الجسم دورًا مهمًا أثناء النوم ويمكن أن يحدث فرقًا في كثير من الأحيان بين النوم الجيد ليلاً أو عدمه".

وأضافت: "بالنسبة لمن يعانون من الشخير والأشخاص الذين يعانون من انقطاع النفس الانسدادي النومي، فهذه مشكلة خاصة حيث وجدت العديد من الدراسات أن الأفراد الذين ينامون في وضع الاستلقاء (على الظهر) أكثر عرضة للشخير أو زيادة انقطاع النفس عن أولئك الذين النوم في الوضع الجانبي (على الجانب)".

لذلك ينصح بالنوم على الجانب إذا كنت تعاني من الشخير أو توقف التنفس أثناء النوم.