تواصل- فريق التحرير:
طوّر الجيش الأميريكي طريقة جديدة تجعل الجنود ينامون في أقل من دقيقتين، مهما كانت الأجواء حولهم حتى في ساحات الحرب، وهو الأمر الذي نجح مع نحو 96% من الأشخاص الذين جربوا هذا الأسلوب.
يشرح خبير لياقة بدنية يدعى جوستين أوغوستين، الذي نشر فيديو على منصة التواصل الاجتماعي "تيك توك"، آلية عمل هذا الأسلوب، فيقول: "خذ نفساً عميقاً وابدأ في تهدئة كل جزء من جسمك من الرأس إلى القدم".
وأضاف جوستين: "قم بإرخاء عضلات جبهتك، وأرخِ عينيك وخدودك وفكك.. وركز على التنفس".
وأوضح : "تأكد من أن الكتفين غير مشدودين.. أرخهما وأنزلهما إلى أدنى مستوى ممكن، واترك ذراعيك مرخيين بجانبك، بما في ذلك راحة يدك وأصابعك. أثناء قيامك بذلك، تخيل شعوراً دافئاً ينتقل من رأسك نزولاً إلى أطراف أصابعك".
ونوه في حديثه: "الآن، خذ نفساً عميقاً وازفر ببطء، قم بإرخاء صدرك وبطنك وفخذيك وركبتيك وساقيك وقدميك".
وتابع قائلا :من المهم تصفية الذهن من أي فكرة أو أي شيء يسبب التوتر.. فكر في أنك مستلق في زورق على بحيرة هادئة مع سماء زرقاء صافية فوقك. أو أنك مستلق في أرجوحة سوداء مخملية في غرفة مظلمة تماماً.
أما إذا شعرت بالتشتت في أي لحظة، كرر عبارة "لا تفكر، لا تفكر،" لمدة 10 ثوان.
وختم جوستين: "من المفترض أن تمارس كل ليلة لمدة ستة أسابيع. اتضح أن 96% من الأشخاص الذين يتقنون هذه التقنية يمكنهم النوم في غضون دقيقتين من إغلاق أعينهم".
