الخريطة التفاعلية
غلق الخريطة
ولي العهد يصل منطقة الجوف

ولي العهد يصل منطقة الجوف

بلدي الرياض يتابع مطالب حي الموسى مع شركة المياه

بلدي الرياض يتابع مطالب حي الموسى مع شركة المياه

مجهول متنكر في «زي نسائي» يحرق سيارة فارهة بجدة (فيديو وصور)

مجهول متنكر في «زي نسائي» يحرق سيارة فارهة بجدة (فيديو وصور)

ذئبان يتجولان في ‎روضة نورة شمال الرياض‎ (فيديو)

ذئبان يتجولان في ‎روضة نورة شمال الرياض‎ (فيديو)

مدني بريدة يحذر: لا تقتربوا من هذا الوادي

مدني بريدة يحذر: لا تقتربوا من هذا الوادي

وفاة وإصابة 6 أشخاص في تصادم مروع على طريق «الخرمة- رنية»

وفاة وإصابة 6 أشخاص في تصادم مروع على طريق «الخرمة- رنية»

الإطاحة بمقيم انتحل صفة رجل أمن في جدة.. عقوبة صارمة بانتظاره

الإطاحة بمقيم انتحل صفة رجل أمن في جدة.. عقوبة صارمة بانتظاره

نائب أمير منطقة جازان ينقل تعازي القيادة لوالد وذوي الشهيد «العريف معافا»

نائب أمير منطقة جازان ينقل تعازي القيادة لوالد وذوي الشهيد «العريف معافا»

علاج آلام أسفل الظهر بالتمارين الرياضية

علاج آلام أسفل الظهر بالتمارين الرياضية

تواصل – وكالات:

كثيراً ما يعاني البعض من آلام منطقة أسفل الظهر غير المرضية، التي يسببها النوم بطريقة خاطئة أو الجلوس لفترات طويلة في وضع غير مريح، وفي مثل هذه الحالات يمكن الاعتماد على بعض التمرينات الرياضية لتخفيف الألم، حتى يعود الظهر إلى حالته الطبيعية.

ومن أفضل التمارين التي تساعد في تخفيف وعلاج آلام أسفل الظهر ما يلي:

التمرين الأول

استلق على ظهرك مع ثني الركبتين ومد الذراعين على جانبي الجسد وفرد اليدين على الأرض ثم ابدأ برفع منطقة أسفل الظهر عن الأرض وابقَ هكذا 5 ثوان ثم العودة ببطء للوضع الأول مع المحافظة على التنفس بصورة طبيعية.

التمرين الثاني

استلق على بطنك مع شد الركبتين، وشد أصابع القدمين أيضاً، ثم ابدأ برفع الجذع لأقصى حد ممكن وذلك بالاتكاء على الذراعين وإرجاع الرأس لآخر نقطة وابق هكذا 5 ثوانٍ ثم العودة ببطء للوضع الأول مع المحافظة على التنفس بصورة طبيعية.

التمرين الثالث

قم بوضع الركوع مع بسط راحة يديك والركبة على الأرض بحيث تكون موازية وملاصقة للأرض مع شفط البطن للداخل والمحافظة على التنفس بصورة طبيعية، قم بتكرار هذا التمرين من 10-15 مرة أو حسب قدرتك على التحمل.

التمرين الرابع

قم بنفس التمرين السابق ولكن هذه المرة ستقوم برفع الساق اليمنى بحيث تصبح موازية للأرض إلى أن تصبح الساق مستقيمة مع الظهر مع شد الركبتين والقدمين، وابقَ هكذا 10 ثوانٍ مع المحافظة على التنفس بصورة طبيعية.

التعليقات (١)اضف تعليق

أضف تعليقًا

بريدك الالكترونى لن نقوم بأستخدامه.

You may use theseHTMLtags and attributes:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>