استشارة تواصل رقم (38)

الرد من: استشاري طب الأسرة والعلاج النفسي د. خالد الجابر

السؤال

السلام عليكم

كيف أتخلص من التردد في اتخاذ القرارات، مثلاً: أرغب بالنقل إلى مدينة أخرى وأتردد كثيراً، وفي الأخير تبقى الأمور كما هي!

شكراً جزيلاً

الإجابة

وعليكم السلام

التردد في اتخاذ القرارات مشكلة نفسية معروفة، وكتب فيها العلماء كتابات كثيرة.

خلاصتها:

1 - اعرف لماذا تسوف: هناك أسباب كثيرة تجعل البعض يسوف ويؤجل. وقد يفعل ذلك أشخاص منتجون وناجحون.

من الأسباب: طلب الكمال، خوف المواجهة، خوف الفشل، تشتت الذهن وصعوبة التركيز، الاستجابة للمواضيع المشتتة، الملل، التنقل من مشروع لآخر قبل إكمال الأول، ضعف الثقة بالنفس.. إلخ.

معرفة الأسباب الخاصة بك مهمة. والعادة أن هذا يحتاج إلى معالج نفسي متخصص.

2 - ضع خطة واضحة لتنفيذ أعمالك: العادة أن غالب الناس لا يحتاج لخطة مكتوبة لتنفيذ أعماله، لكن المسوّفين يحتاجون ذلك. والخطة الناجحة بالنسبة لهم لها مواصفات خاصة منها:

 - حدد المطلوب بوضوح.

 - لا تكبر اللقمة، أي حدد مشاريع يمكن تنفيذها، وليس مشاريع حالمة أو صعبة.

 - ابدأ بالخطوات الصغيرة.

 - استفد من برامج الجدولة الرقمية، وهي تطبيقات كثيرة في الجوال. ميزة هذه البرامج أن فيها طرقاً كثيرة للتذكير والتحفيز.

3 - احْتَلْ على نفسك: كما أن نفسك تحتال عليك كي تؤجل وتسوف، اقلب عليها الطاولة، واحتل أنت عليها. وهناك مقترحات سلوكية كثيرة، منها:

 - كافئ نفسك إذا نجحت، وعاقبها إذا فشلت. والثواب والعقاب موضوع طويل يصعب نقاشه هنا، لكن باختصار اعرف ماذا تحب نفسك فكافئها به، وعاقبها بحرمانها منه. واعرف ماذا تكره أيضاً.

 - عالج الخوف من مواجهة المشاريع بمزيد من المواجهة، وهذه قاعدة مشهورة في تعديل السلوك.

 - كثيرون ينجزون إذا كان هناك التزام مع آخرين، خاصة إذا كان هناك موعد محدد نهائي متفق عليه. إذا كنت من هذا النوع، فاجعل مشاريعك مرتبطة بالآخرين.

 - إذا كنت تنجز إذا كان هناك ضغط عليك من الخارج، استثمر هذه الصفة. مثلاً: اتفق مع والدك، أو زوجك، أو أبنائك، أو أصدقائك على تنفيذ أمر معين، وقل لهم ذكروني ذكروني. وطبعاً لا بد تتقبل تذكيرهم بصدر رحب.

 - راقب أفضل الأوقات لك لإنجاز المشاريع، البعض ينجز صباحاً أكثر من المساء، وهكذا.

 - تعود على (الآن الآن) يعني إذا كان عندك مهمة نفذها الآن، ولا تؤجل ولو دقيقة. مثال: الاتصال على السباك لصيانة المنزل، اتصل الآن، وليس بعد الغداء.

4 - ارفع من مستوى الانضباطية لديك: والانضباطية نمط حياة، ومن المقترحات لرفع مستوى الانضباطية:

 - استعمل التحفيز.. كرر على نفسك جمل التحفيز الخاصة بالانضباط، اطلع على ما كتب في هذا، واكتب ما يروق لك منه، واحفظه، لتكرره على نفسك.

 - ذكر نفسك دوماً بأن المعالي لا بد فيها من منع النفس من بعض ما تشتهي من الراحة والكسل والدعة.

بالتوفيق.