تواصل – فريق التحرير:

حددت الطبيبة الروسية أناستاسيا بوبوفيتش، 5 قواعد وعادات سهلة للوقاية من مرض السكري، أهمها المشي لبعض الوقت يوميًا.

ووفق الطبيبة الروسية وهي خبيرة في مشروع محاضرة "DiaTalks" لمرضى السكري، فإن تلك القواعد هي:

1-التخلص من الوزن الزائد

إذ أنه مع زيادة وزن الجسم، ينمو الهيموجلوبين السكري، وهو مؤشر للسكر في الجسم، بحسب موقع "روسيا اليوم".

2-مراقبة النظام الغذائي

وفي هذا الصدد، قدمت الطبيبة بعض التوصيات بشأن النظام الغذائي، وما يجب اختياره كالخضراوات غير النشوية: الفلفل، والفطر، والقرنبيط، والسبانخ، وزيادة الفواكه والحبوب الكاملة إلى النظام الغذائي.

3-مراقبة الضغط

أوضحت الطبيبة أن ارتفاع الكوليسترول وضغط الدم من علامات العديد من الأمراض، بما في ذلك مقدمات السكري مع خطر التحول إلى مرض السكري.

4- التوقف عن التدخين

لأن دخان السجائر يضر بالأوعية الدموية، مما يزيد في النهاية من خطر ارتفاع مستويات السكر في الدم.

5- مراقبة النشاط البدني

ويكفي 30 دقيقة من الحركة يوميًا خمس مرات في الأسبوع، واختيار أنشطة معتدلة الشدة: تلك التي تجعل القلب ينبض بشكل أسرع وتستهلك العضلات المزيد من الطاقة، بالنسبة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا.

وكشفت الطبيبة الروسية، أن 415 مليون شخص في العالم يعانون من مرض السكري، ووفقا للتوقعات الطبية، بحلول عام 2040، سيرتفع هذا الرقم إلى 642 مليونا.

اقرأ أيضًا:

أبرزها شرب لترين من الماء يوميًا.. 6 إرشادات مهمة لمرضى السكري