الإثنين، 16 شعبان 1445 ، 26 فبراير 2024

أعلن معنا

اتصل بنا

6 أطعمة تبعد عنك الأرق وتمنحك نوما هادئا

أ أ
addtoany link whatsapp telegram twitter facebook

تواصل - فريق التحرير:

قال خبير التغذية غابي زارومسكيت، وباحثون أن أطعمة محددة تؤثر على دورة النوم والاستيقاظ، والوقت المستغرق في السبات، وهيكل النوم (مراحل النوم المختلفة).

اضافة اعلان

ولفت الباحثون إلى أن 6 أطعمة، تتدخل بشكل فاعل في دورة النوم وهي:

1- الأطعمة الغنية بـ"أوميغا 3"

رغم محدودية البحث، فإن بعض الأدلة تشير إلى أن الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، مثل الخضراوات الورقية والجوز وفول الصويا، تساعد على تحسين النوم لفترة أطول، وفقا لخبير التغذية.

2- الموز

الموز مصدر ممتاز للمغنيسيوم والبوتاسيوم والتربتوفان، بمعنى آخر فهو خيار رائع عندما يتعلق الأمر بدعم النوم.

3- اللوز

مصدر جيد للكالسيوم والمغنيسيوم، مما يعزز جودة النوم واسترخاء العضلات، حسب "الوطن".

4- الحبوب منخفضة السكر

تساعدنا الحبوب أيضا على النوم، مثل الذرة، لكن يجب أن ننتبه إلى نوعها، فهناك كثير من الخيارات التي تحتوي على السكر في الأسواق، لذا حاول تجنبها.

اقرأ أيضا:

دراسة تكشف تأثير الوجبات السريعة على جودة النوم

5- الجبن

يحتوي الجبن ومنتجات الألبان الأخرى على التربتوفان، وهو حمض أميني يساعدنا على النوم بسهولة أكبر، والكالسيوم الذي يساعد على تقليل التوتر.

6- الكرز

يقول زارومسكيت، إن عديدا من الدراسات أظهرت تحسنا كبيرا في جودة النوم ومدته عند تناول الكرز، حيث يكون تركيز الميلاتونين عاليا.

addtoany link whatsapp telegram twitter facebook