تواصل - فريق التحرير:

"الأرق" يعتبر اضطراباً في النوم يؤدي إلى عدم قدرة الشخص على البدء في النوم، أو عدم قدرة الشخص على البقاء والاستمرار في النوم، وينتج عن ذلك إما النوم لساعات قليلة جداً أو أن يكون النوم مضطرباً.

ويؤثر "الأرق" على الصحة الجسدية والذهنية وذلك لأن النوم يعتبر عاملاً مهماً للحفاظ على النشاط الجسدي مثله مثل الغذاء الصحي؛ لذلك فإن الأشخاص الذين يعانون من القلق يعانون من انخفاض في جودة الحياة.

وفي هذا الصدد، نشرت وزارة الصحة، عبر حسابها على "تويتر" رسماً توضيحياً (إنفوجراف)، حدَّدت فيه تسعة عادات صحية تساعد الشخص على التغلب على الأرق والنوم بشكلٍ طبيعي.

العادات التسعة، هي:

1- الابتعاد عن استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.

2- عدم التوجُّه إلى الفراش إلا عند الشعور بالنعاس.

3- التعود على النوم والاستيقاظ بموعد ثابت.

4- تجنب النوم خلال النهار.

5- تجنب التدخين.

6- تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم.

7- ممارس الرياضة 20 دقيقة على الأقل ويفضل قبل النوم بـ5 ساعات.

8- تجنب استخدام المهدئات والمنومات إلا في حال وصفها الطبيب.

9- الامتناع عن الكافيين على الأقل بـ6 قبل النوم.