الخريطة التفاعلية
غلق الخريطة
﴿إِنَّ اللَّهَ مَعَ الَّذينَ اتَّقَوا وَالَّذينَ هُم مُحسِنونَ﴾.. تلاوة خاشعة للشيخ «عبدالله الجهني» من صلاة الفجر

﴿إِنَّ اللَّهَ مَعَ الَّذينَ اتَّقَوا وَالَّذينَ هُم مُحسِنونَ﴾.. تلاوة خاشعة للشيخ «عبدالله الجهني» من صلاة ...

ولي العهد يصل منطقة الجوف

ولي العهد يصل منطقة الجوف

بلدي الرياض يتابع مطالب حي الموسى مع شركة المياه

بلدي الرياض يتابع مطالب حي الموسى مع شركة المياه

مجهول متنكر في «زي نسائي» يحرق سيارة فارهة بجدة (فيديو وصور)

مجهول متنكر في «زي نسائي» يحرق سيارة فارهة بجدة (فيديو وصور)

ذئبان يتجولان في ‎روضة نورة شمال الرياض‎ (فيديو)

ذئبان يتجولان في ‎روضة نورة شمال الرياض‎ (فيديو)

مدني بريدة يحذر: لا تقتربوا من هذا الوادي

مدني بريدة يحذر: لا تقتربوا من هذا الوادي

وفاة وإصابة 6 أشخاص في تصادم مروع على طريق «الخرمة- رنية»

وفاة وإصابة 6 أشخاص في تصادم مروع على طريق «الخرمة- رنية»

الإطاحة بمقيم انتحل صفة رجل أمن في جدة.. عقوبة صارمة بانتظاره

الإطاحة بمقيم انتحل صفة رجل أمن في جدة.. عقوبة صارمة بانتظاره

نصائح مهمة لضبط الشهية قبل «وجبة كبيرة»

نصائح مهمة لضبط الشهية قبل «وجبة كبيرة»

تواصل – وكالات:

إذا كنت ستحضر مناسبةً يتم فيها تقديم الغداء أو العشاء من خلال بوفيه مفتوح؛ قد تواجه صعوبة في ضبط الشهية والتحكم في كمية واختيارات الأطعمة.

إليك بعض الإجراءات البسيطة التي يمكنك اتخاذها قبل هذه الوجبة للتحكم في الشهية:

النعناع. تناول رشفات من شاي النعناع قبل الوجبة لتهدئة الشهية، والاستمتاع باختيار عدد متنوع من الأطعمة دون زيادة حجم الوجبة.

الماء. إذا لم تستطع شرب النعناع قبل التوجه إلى مكان المناسبة، اطلب كوب ماء قبل الوجبة مباشرة ليساعدك على أكل كمية أقل.

التفاح. يمكنك أيضاً أن تبدأ الوجبة بأكل تفاحة في البداية أو بعض شرائح من التفاح، وقد وجدت دراسات أن أكل تفاحة في بداية الوجبة يجعلك تستهلك 186 سعرة حرارية أقل.

التمارين. إذا كان وقتك يسمح قم ببعض التمارين قبل الخروج إلى المناسبة التي تتضمن مائدة كبيرة. 15 دقيقة من التمارين قبل الوجبة ستضبط الشهية، وتجعلك تأكل دون إحساس بالذنب؛ لأنك قمت بالفعل بحرق السعرات الحرارية قبل تناولها.

مواعيد الطعام. بعض الأشخاص يأكلون القليل في الوجبات السابقة لدعوة العشاء، وعندما يذهبون إلى مكان المناسبة يأكلون الكثير لأن التجويع يزيد الشهية ويقلل التحكم في اختيارات الطعام. الأفضل أن تحافظ على مواعيد وجباتك لتأكل باعتدال خلال الحفل أو السهرة.

النوم. بشكل عام، أفضل وسيلة لضبط الشهية هي الحصول على ما يكفي من ساعات النوم لضمان توازن الهرمونات في الجسم.

التعليقات (٠)اضف تعليق

التعليقات مغلقة