الخريطة التفاعلية
غلق الخريطة
﴿إِنَّ اللَّهَ مَعَ الَّذينَ اتَّقَوا وَالَّذينَ هُم مُحسِنونَ﴾.. تلاوة خاشعة للشيخ «عبدالله الجهني» من صلاة الفجر

﴿إِنَّ اللَّهَ مَعَ الَّذينَ اتَّقَوا وَالَّذينَ هُم مُحسِنونَ﴾.. تلاوة خاشعة للشيخ «عبدالله الجهني» من صلاة ...

ولي العهد يصل منطقة الجوف

ولي العهد يصل منطقة الجوف

بلدي الرياض يتابع مطالب حي الموسى مع شركة المياه

بلدي الرياض يتابع مطالب حي الموسى مع شركة المياه

مجهول متنكر في «زي نسائي» يحرق سيارة فارهة بجدة (فيديو وصور)

مجهول متنكر في «زي نسائي» يحرق سيارة فارهة بجدة (فيديو وصور)

ذئبان يتجولان في ‎روضة نورة شمال الرياض‎ (فيديو)

ذئبان يتجولان في ‎روضة نورة شمال الرياض‎ (فيديو)

مدني بريدة يحذر: لا تقتربوا من هذا الوادي

مدني بريدة يحذر: لا تقتربوا من هذا الوادي

وفاة وإصابة 6 أشخاص في تصادم مروع على طريق «الخرمة- رنية»

وفاة وإصابة 6 أشخاص في تصادم مروع على طريق «الخرمة- رنية»

الإطاحة بمقيم انتحل صفة رجل أمن في جدة.. عقوبة صارمة بانتظاره

الإطاحة بمقيم انتحل صفة رجل أمن في جدة.. عقوبة صارمة بانتظاره

6 نصائح تجنبك الخطر أثناء ممارسة الرياضة في «الحر»

6 نصائح تجنبك الخطر أثناء ممارسة الرياضة في «الحر»

تواصل – وكالات:

قال موقع “فيكس” الأمْريكي إن ارْتِفَاع درجة الحرارة والرطوبة أثناء الصيف قد يكون خَطَرَاً عليك عند ممارسة الرياضة؛ بِسَبَبِ احتمال تعرضك للجفاف وارْتِفَاع درجة حرارة جسمك.

ونصح الموقع ببعض الإِرْشَادات لممارسة الرياضة بشكلٍ آمن خلال الصيف، وهي:

1 – توقيت الرياضة: يُنْصَح بممارستها قبل الساعة 11 صَبَاحَاً وبعد الساعة 3 ظهراً، وَإِذَا كنت ترغب بممارسة الرياضة خلال الفترة المذكورة، فعليك بشرب كمية إِضَافِيَّة من المياه، أو القفز في حمام السباحة.

2 – بقاء الجسم مرطباً: دَائِمَاً اجعل زجاجة ماء بالقرب منك عندما تمارس الرياضة في الطقس الحار؛ لِأنَّ الجسم يفقد الكثير من المياه مقارنة بما تفقده خلال التمرين في الصالة الرياضية المغلقة المكيفة.

3 – الزي المناسب: اختر الملابس الفضفاضة ذات الألوان الفاتحة التي لا تمتص الحرارة، فَضْلاً عن أن الملابس الفضفاضة تسمح بدوران الهواء في الجسم وتقلل من التعرق.

4 – واقي الشمس: تأكد من اختيار واقٍ من الشمس مضاد للماء، خَاصَّة إذا كانت كثير التعرق لأنه قد ينتهي بك المطاف مع محلول الملح في عينيك وهو ما سيعيقك عن استكمال ممارستك للرياضة.

5 – التحمية المناسبة قبل ممارسة التمارين، والتدرج في تعريض الجسم للطقس الحار؛ لِتَجَنُّبِ الشعور بالتعب والغثيان والاضطرار إلى التوقف عن ممارسة الرياضة.

6 – استمع لجسمك: يُنْصَح بعدم إجهاد الجسم وأخذ قسط من الراحة كلما تطلب الأمْر، وفِي حَالِ بدأت تشعر بالدوار والتعب أو الغثيان، فذلك يعني أن جسدك يقول لك “توقف”، وحينها يُنْصَح بالتوجه إلى غرفة مكيفة، وشرب كوب من الماء لترطيب جسمك.

التعليقات (٠)اضف تعليق

التعليقات مغلقة