تواصل - وكالات: يحتاج الفرد لإنقاص وزنه إلى خفض مدخلات جسمه من السعرات الحرارية بمعدل 3500 سعرة في الأسبوع، وتكون النتيجة فقدان 2 كجم في الشهر. إليك بعض الطرق السهلة لخفض السعرات الحرارية في الطعام: 1- تناول الطعام ببطء، واستمع إلى الموسيقى أو تحدث إلى صديق أو قريب أثناء تناول الطعام. 2- إذا كنت ستتناول الطعام بمفردك الأفضل أن تكون أمام مرآة، فقد وجدت أبحاث أن من يشاهد نفسه أثناء الأكل يتناول 400 سعرة حرارية أقل في اليوم. 3- استبدل المشروبات الغازية والعصائر، وتناول مكانها الماء مع إضافة بضع قطرات من الليمون (الحامض) إليه. 4- تناول طعام البيت، وقلل الأكل في المطاعم إلى أقصى حد لتستبعد الإضافات والزيوت والملح الزائد. 5- اشرب القهوة والشاي دون حليب، ودون سكر إن أمكن، وإذا كنت لا تستسيغه دون تحلية أضف القليل من السكر أو العسل الطبيعي. 6- قلل من أكل اللحوم الحمراء، وتناول المشروم والبروتين النباتي مكانها. 7- لا تأكل بعد الساعة 8 مساء. 8- استبعد الخبز الأبيض، وتناول مكانه الخبز الأسمر. 9- لا تأكل رقائق البطاطس المقلية (الشيبس)، وابتعد عن الأطعمة المقلية بشكل عام، وتناول الطعام مطبوخاً على البخار أو مشوياً أو مسلوقاً.