تواصل – وكالات:

يحتاج الفرد لإنقاص وزنه إلى خفض مدخلات جسمه من السعرات الحرارية بمعدل 3500 سعرة في الأسبوع، وتكون النتيجة فقدان 2 كجم في الشهر.

إليك بعض الطرق السهلة لخفض السعرات الحرارية في الطعام:

1- تناول الطعام ببطء، واستمع إلى الموسيقى أو تحدث إلى صديق أو قريب أثناء تناول الطعام.

2- إذا كنت ستتناول الطعام بمفردك الأفضل أن تكون أمام مرآة، فقد وجدت أبحاث أن من يشاهد نفسه أثناء الأكل يتناول 400 سعرة حرارية أقل في اليوم.

3- استبدل المشروبات الغازية والعصائر، وتناول مكانها الماء مع إضافة بضع قطرات من الليمون (الحامض) إليه.

4- تناول طعام البيت، وقلل الأكل في المطاعم إلى أقصى حد لتستبعد الإضافات والزيوت والملح الزائد.

5- اشرب القهوة والشاي دون حليب، ودون سكر إن أمكن، وإذا كنت لا تستسيغه دون تحلية أضف القليل من السكر أو العسل الطبيعي.

6- قلل من أكل اللحوم الحمراء، وتناول المشروم والبروتين النباتي مكانها.

7- لا تأكل بعد الساعة 8 مساء.

8- استبعد الخبز الأبيض، وتناول مكانه الخبز الأسمر.

9- لا تأكل رقائق البطاطس المقلية (الشيبس)، وابتعد عن الأطعمة المقلية بشكل عام، وتناول الطعام مطبوخاً على البخار أو مشوياً أو مسلوقاً.