الجمعة، 19 رمضان 1445 ، 29 مارس 2024

أعلن معنا

اتصل بنا

5 خطوات تساعدك في إنقاص الوزن الزائد

88811
أ أ
addtoany link whatsapp telegram twitter facebook
 

تواصل - وكالات:

يخرج البعض من شهر رمضان بزيادة في الوزن، إذا كنت من هؤلاء، إليك بعض الخطوات البسيطة، الَّتِي تساعد على إنقاص الوزن الزائد، والحصول على جسم رشيق:

اضافة اعلان

1 - قم بتسخين جسمك بالتمارين فهذا يساعد على تدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم.

2 - مارس أحد التمرينات - كشد جسمك - مستقيماً محملاً على ساقيك، بملامسة اليدين والقدمين للأرض، وبَاقِي الجسم لأعلى، وشد عضلات صدرك قليلاً لمدة 10 ثوانٍ، ثم استرخى وعُد للوضع مرة أخرى.

3 - استخدم مقعداً، وضع يديك أسفل ظهرك بالاستناد على المقعد، ارفع جسمك قليلاً عن الأرض فِي وضع الجلوس، وقم بتحميله على يديك بإسنادها على الكرسي وقدميك على الأرض لمدة 10 ثوانٍ.

4 - قم برفع "الدمبل" (وزن حديدي) بذراعك لأعلى لمدة 10 ثوانٍ، فإنه يعمل على تقوية العضلات.

5 - اجلس فِي وضع القرفصاء، مع تشديد الفخذين بشكل بسيط، دون أن تسبب أَي ألم لساقيك، وقم بمد ذراعيك للأمام لمدة 10 ثوانٍ.

addtoany link whatsapp telegram twitter facebook