تواصل ـ وكالات:

تشكّل عادات النوم التي تتفاوت عند الكثيرين خلال شهر رمضان، روتيناً مختلفاً على الصائمين، حيث يسعى الكثيرون للعودة لنمط النوم التقليدي بعد رمضان.

ففي رمضان كان البعض ينام لساعات قليلة ثم يستيقظ على وقت السحور، والبعض الآخر يواصل الليل كلّه وينام بضع ساعات في النهار.

وتعدّ اضطرابات النوم أو الأرق واحدة من المشاكل الطبية الأكثر شيوعاً بعد رمضان، حيث تتغير عادات النوم وساعاتها مع تغير الروتين اليومي، وتؤثر قلة النوم على النوم مناعة الجسم ضد الأمراض، وتُؤثر في نضارة البشرة كما أنّها تزيد التوتر العصبي.

وتقدّم أخصائية طب أسرة في مستشفى ميدكير، بالشارقة، الطبيبة هبة وليد كشمولة، نصائح لتنظيم النوم بعد رمضان:

• الابتعاد عن النوم خلال ساعات النهار، والاستعاضة عنها بممارسة الرياضة الخفيفة لمدة ساعة يومياً.

• تجنب تناول المنبهات التي تحتوي على الكافيين كالشاي، والقهوة، وخاصة في الفترة المسائية.

• الالتزام بموعدٍ ثابت للنوم وفي ساعةٍ مبكرة، لتنظيم موعد النوم والاستيقاظ بشكل يومي.

• النوم بمتوسّط 7-9 ساعاتٍ ليلاً، ويختلف عدد ساعات النوم الكافية من شخصٍ لآخر.