الخريطة التفاعلية
غلق الخريطة
﴿إِنَّ اللَّهَ مَعَ الَّذينَ اتَّقَوا وَالَّذينَ هُم مُحسِنونَ﴾.. تلاوة خاشعة للشيخ «عبدالله الجهني» من صلاة الفجر

﴿إِنَّ اللَّهَ مَعَ الَّذينَ اتَّقَوا وَالَّذينَ هُم مُحسِنونَ﴾.. تلاوة خاشعة للشيخ «عبدالله الجهني» من صلاة ...

ولي العهد يصل منطقة الجوف

ولي العهد يصل منطقة الجوف

بلدي الرياض يتابع مطالب حي الموسى مع شركة المياه

بلدي الرياض يتابع مطالب حي الموسى مع شركة المياه

مجهول متنكر في «زي نسائي» يحرق سيارة فارهة بجدة (فيديو وصور)

مجهول متنكر في «زي نسائي» يحرق سيارة فارهة بجدة (فيديو وصور)

ذئبان يتجولان في ‎روضة نورة شمال الرياض‎ (فيديو)

ذئبان يتجولان في ‎روضة نورة شمال الرياض‎ (فيديو)

مدني بريدة يحذر: لا تقتربوا من هذا الوادي

مدني بريدة يحذر: لا تقتربوا من هذا الوادي

وفاة وإصابة 6 أشخاص في تصادم مروع على طريق «الخرمة- رنية»

وفاة وإصابة 6 أشخاص في تصادم مروع على طريق «الخرمة- رنية»

الإطاحة بمقيم انتحل صفة رجل أمن في جدة.. عقوبة صارمة بانتظاره

الإطاحة بمقيم انتحل صفة رجل أمن في جدة.. عقوبة صارمة بانتظاره

7 نصائح للتخلص من الدهون المشبعة في حميتك الغذائية

7 نصائح للتخلص من الدهون المشبعة في حميتك الغذائية

 

تواصل ـ وكالات:

يعتقد البعض أن مجرد الإقلاع عن تناول اللحوم والأطعمة الدسمة يكفي لِتَجَنُّبِ التأثير الضار للدهون المشبعة، إلا أن هناك مصادرَ خفية لهذه الدهون لا بد من الانتباه لها أيضاً.

ويقدم موقع “ديابيديز كير” المهتم بالصحة، مجموعة من النصائح للوقاية من تراكم الشحوم في الجسم، والتخلص منها في الحمية الغذائية وهي:

1 – تجنب تناول الطعام في الخارج:

تعتمد معظم مطاعم الوجبات السريعة على الأطعمة الدسمة الغنية بالدهون المشبعة لجذب زبائنها؛ لذلك يُنْصَح بِتَجَنُّبِ تناول هذه الأطعمة، وَإِذَا كنت ترغب بتناول الطعام في الخارج فاحرص على اختيار الأطعمة المخبوزة أو المشوية.

2 – سلطة بدون صلصلة:

حاول دَائِمَاً أن تكون الصلصة منفصلة عن السلطة التي تتناولها في المطاعم، وفِي حَالِ اخترت صلصة كريم، فيفضل أن تكون مصنوعة من اللبن، وَإِذَا كنت تحضر الصلصة بنفسك، فحاول أن تستبدل الماء بالزيت للتخلص من الدهون.

3 – استبدال قطع الزبدة بالزبدة المخفوقة:

يُنْصَح باستبدال قطع الزبدة أو السمنة، بكمية من الزبدة أو السمنة المخفوقة التي لا تحتوي على الزيوت المهدرجة.

4 – القهوة:

إذا كنت تحب القهوة الخفيفة، فيفضل استبدال الكريمة بالحليب منزوع الدسم؛ للتخلص من كمية الدهون التي تحتوي عليها الكريمة.

5 – المايونيز:

يفضل استبدال المايونيز بالقشدة الحامضة المخفوقة، أو اللبن اليوناني الخالي من الدسم في وجبات الطعام.

6 – الأطعمة المصنعة:

تجنب قدر الإمكان تناول الأطعمة المصنعة مثل رقائق البطاطا، والمقرمشات، والوجبات السريعة، وتناول بَدَلاً منها الخضروات والفواكه الصحية.

7 – البيتزا:

يمكن الاستعاضة عن اللحوم المضافة إلى البيتزا بالخضروات: كالبروكلي، والسبانخ، والطماطم، والفلفل، والبصل، ويُنْصَح باستخدام منديل ورقي لمسح الزيت من على الجُبْنَة قبل تناول البيتزا.

التعليقات (٠)اضف تعليق

التعليقات مغلقة