الخريطة التفاعلية
غلق الخريطة
﴿إِنَّ اللَّهَ مَعَ الَّذينَ اتَّقَوا وَالَّذينَ هُم مُحسِنونَ﴾.. تلاوة خاشعة للشيخ «عبدالله الجهني» من صلاة الفجر

﴿إِنَّ اللَّهَ مَعَ الَّذينَ اتَّقَوا وَالَّذينَ هُم مُحسِنونَ﴾.. تلاوة خاشعة للشيخ «عبدالله الجهني» من صلاة ...

ولي العهد يصل منطقة الجوف

ولي العهد يصل منطقة الجوف

بلدي الرياض يتابع مطالب حي الموسى مع شركة المياه

بلدي الرياض يتابع مطالب حي الموسى مع شركة المياه

مجهول متنكر في «زي نسائي» يحرق سيارة فارهة بجدة (فيديو وصور)

مجهول متنكر في «زي نسائي» يحرق سيارة فارهة بجدة (فيديو وصور)

ذئبان يتجولان في ‎روضة نورة شمال الرياض‎ (فيديو)

ذئبان يتجولان في ‎روضة نورة شمال الرياض‎ (فيديو)

مدني بريدة يحذر: لا تقتربوا من هذا الوادي

مدني بريدة يحذر: لا تقتربوا من هذا الوادي

وفاة وإصابة 6 أشخاص في تصادم مروع على طريق «الخرمة- رنية»

وفاة وإصابة 6 أشخاص في تصادم مروع على طريق «الخرمة- رنية»

الإطاحة بمقيم انتحل صفة رجل أمن في جدة.. عقوبة صارمة بانتظاره

الإطاحة بمقيم انتحل صفة رجل أمن في جدة.. عقوبة صارمة بانتظاره

7 نصائح هامة تجنبك اضطرابات النوم

7 نصائح هامة تجنبك اضطرابات النوم

 

تواصل – وكالات:

يُعَانِي البعض من مشكلة اضطراب النوم بسبب بعض الأمراض أو الضغوط النفسية والتعب الشديد، إِضَافَةً إلى الروتين خَاصَّة خلال شهر رمضان؛ وبالتَّالي عدم قدرتهم على العمل بنشاط في اليوم التالي.

وإليكم بعض النصائح الهامة التي يمكن من خلالها تجنب اضطرابات النوم والاستمتاع بنوم هادئ:

  •   الابتعاد عن تغيير مواعيد النمو بشكلٍ كليّ، ومحاولة الخلود إلى النوم في وقتٍ مبكر، والحرص على النوم ساعات كافية خَاصَّة خلال الليل، علماً أَنَّ ساعة من ساعات الليل تعادل نوم 3 ساعات من النهار.
  •   محاولة أخذ قيلولة خلال النهار، لزيادة قدرة الجسم على تحمّل أعباء الصيام.
  •   التقليل من تناول المنبهات أو تجنّبها، مثل: القهوة، والشاي.
  •   الابتعاد عن تناول الأغذية التي تحتاج إلى وقت حتى يتم هضمها؛ لِأنَّ ذلك يزيد من الشعور بالأرق نَتِيجَة زيادة نشاط الجسم وارتفاع درجة حرارة الجسم نَتِيجَة نشاط عملية الأيض، ولا بدّ من الإشارة إلى أَنَّ درجة حرارة الجسم تنخفض فِي حَالِ لم يتناول الشخص الطعام، وهذا يفسّر سبب الشعور بالنعاس خلال ساعات النهار فِي حَالِ كان الشخص صائماً.
  •   محاولة الاسترخاء قبل الذهاب للنوم، حيث من الممكن الاستحمام بالماء الدافئ، والقيام ببعض التمارين البسيطة المريحة للأعصاب.
  •   اتباع بعض الأَعْمَال الروتينية قبل الذهاب للنوم، مثل تفريش الأسنان، وترتيب المكان، وتعتيمه، لتهيئة العقل بأن موعد النوم قد اقترب.
  •   محاولة التخلص من مسببات التفكير السلبي، ومن الشعور بالقلق، والتعب النفسي.

التعليقات (٠)اضف تعليق

التعليقات مغلقة