تواصل - وكالات:
إذا كنت ممن يفضلون ممارسة رياضة المشي، فيمكنك التقليل من خطر الإصابات عن طريق تقسيم التمرين إلى ثلاث مراحل: التحمية، والتسارع، والإبطاء، ويقترح المعهد الأمريكي الوطني لأمراض الكلية والهضم والسكري النصائح التالية:
1- المشي ببطء في البداية بهدف التحمية.
2- بعد بضعة دقائق، أسرع بخطواتك، وستلاحظ بأن معدل ضربات قلبك أخذ يتزايد، ولكن مع الاحتفاظ بالقدرة على التنفس والكلام بصورة سهلة.
3- أبطئ سرعتك تدريجياً قبل نهاية التمرين ببضعة دقائق، كما يمكنك ممارسة بعض تمارين التمطيط بعد الانتهاء من المشي.