تواصل - وكالات:

ذكر "عالم سبورت"، عدداً من الحركات الرياضة، التي تمكنك من الحصول على عضلات كتف وجسم قوية، وتسمح بالنمو التدريجي لعضلات الكتف.

وتتمثل هذه الحركات في:

1- رفع الأكتاف مع تثبيت الشريط الحديدي، وتقوم في هذا التمرين برفع الوزن حتى يصل لمنطقة الحوض، مع الإمساك بالشريط الحديدي أعرض قليلا من الكتفين، ثم تبدأ في رفع الكتفين لأعلى ثم العودة مرة أخرى لوضع الثبات، مع التكرار أكثر من مرة.

2- رفع الشريط الحديدي لأعلى حتى يصل لمستوى الكتفين وهو تمرين مميز لبناء عضلات الصدر، مع ضرورة الحذر من اصطدام الحديد بالكتفين.

ويبدأ التمرين بالإمساك بالشريط الحديدي بمستوى الكتفين مع عدم اقترابه بشدة من الجسم، وهو الخطأ الكبير الذي يقع فيه كثير من الناس، ثم تبدأ برفع الوزن حتى يصل الشريط الحديدي لمستوى الذقن، ثم العودة لوضع البداية، والتكرار أكثر من مرة.