الخريطة التفاعلية
غلق الخريطة
﴿إِنَّ اللَّهَ مَعَ الَّذينَ اتَّقَوا وَالَّذينَ هُم مُحسِنونَ﴾.. تلاوة خاشعة للشيخ «عبدالله الجهني» من صلاة الفجر

﴿إِنَّ اللَّهَ مَعَ الَّذينَ اتَّقَوا وَالَّذينَ هُم مُحسِنونَ﴾.. تلاوة خاشعة للشيخ «عبدالله الجهني» من صلاة ...

ولي العهد يصل منطقة الجوف

ولي العهد يصل منطقة الجوف

بلدي الرياض يتابع مطالب حي الموسى مع شركة المياه

بلدي الرياض يتابع مطالب حي الموسى مع شركة المياه

مجهول متنكر في «زي نسائي» يحرق سيارة فارهة بجدة (فيديو وصور)

مجهول متنكر في «زي نسائي» يحرق سيارة فارهة بجدة (فيديو وصور)

ذئبان يتجولان في ‎روضة نورة شمال الرياض‎ (فيديو)

ذئبان يتجولان في ‎روضة نورة شمال الرياض‎ (فيديو)

مدني بريدة يحذر: لا تقتربوا من هذا الوادي

مدني بريدة يحذر: لا تقتربوا من هذا الوادي

وفاة وإصابة 6 أشخاص في تصادم مروع على طريق «الخرمة- رنية»

وفاة وإصابة 6 أشخاص في تصادم مروع على طريق «الخرمة- رنية»

الإطاحة بمقيم انتحل صفة رجل أمن في جدة.. عقوبة صارمة بانتظاره

الإطاحة بمقيم انتحل صفة رجل أمن في جدة.. عقوبة صارمة بانتظاره

تمارين إحماء فعّالة لعلاج آلام مفاصل الساق

تمارين إحماء فعّالة لعلاج آلام مفاصل الساق

تواصل – وكالات:

يلجأ الرياضيون دائما إلى التمدد باعتباره إحماء لهم قبل التدريبات البدنية القوية، ولكن ما لا يعلمه البعض أن التمدد في حد ذاته يساعد على علاج الآلام والتخلص مها خاصة في منطقة الأوتار والمفاصل، بجانب أنها تعمل على تحسين وانتظام ضربات القلب.

وفي المقابل هناك آلام وشظايا الساق، والتي تجعل القدمين على حافة الخطر للعرضة للإصابة، كما أنها تمنع أي ممارسة لرياضة أو الجري أو المارثون، وعلاج تلك الآلام والالتهابات يأتي من خلال بعض تمارين الاحماء، والتمدد البسيطة:ـ

1- تمارين الاحماء بالاستناد على الحائط:

وتبدأ تلك التمارين بالوقوف مستندًا بظهرك على الحائط، مع وضع الكعبين بعيدًا عن الجدار، وراحة الجسم على الجدار نفسه، ثم تقوم بتمديد أصابعك لأقصى حد ممكن، والتكرار من 10: 15 مرة في ثلاثة مجموعات تدريبية.

2- تمارين تمدد الكعبين:

وتبدأ تلك التمارين في وضع الجسم واقفا، مع وضع القدمين حول الكتفين، واتخاذ خطوة إلى الامام، ليكون بطول الخطوة العادية، مع التكرار من 10: 15 مرة، والتبديل بين الساقين.

3- تمارين تمدد عضلة الساق الخلفية:

وتقوم في هذه التمارين من خلال الجلوس على الأرض مع رفع الساقين على التوالي في الأمام، بتكرار من 2: 3 مرات لكل ساق، في مدة من 10: 15 ثانية.

4 – تمارين التمدد للجزء السفلي الأمامي بالساق:

والتي تساعد على الحد من آلام أسفل الساق، ويبدأ التمرين بالجلوس على الأرض، واستخدام منشفة حول الطاولة أو أي جسم ثابت، ثم تقوم بتمديد الساق بتكرار من 10: 15 مرات في ثلاثة مجموعات تدريبية.

التعليقات (٠)اضف تعليق

أضف تعليقًا

بريدك الالكترونى لن نقوم بأستخدامه.

You may use theseHTMLtags and attributes:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>