تواصل – وكالات:  يرتبط الاضطراب في النوم بالعديد من المشاكل الصحية، مثل السكر وارتفاع ضغط الدم والاكتئاب، ومشاكل أخرى مختلفة. ويؤكد خبراء التغذية أن الخطوة الأولى نحو نوم أفضل هي تناول وجبات غذائية صحية ومتوازنة، كما ينصح الخبراء بالنوم في أوقات منتظمة، إذ أن ذلك يجعل المعدة والعقل يبطلان العمل في وقت واحد. وتوصي مؤسسة النوم الأمريكية، المتخصصة في أبحاث اضطرابات النوم، بعدم الإفراط في تناول السكر والكافيين، موضحة أن السكر يعطى الجسم طاقة مؤقتة، وبالتالي ينصح الخبراء بالابتعاد عن السكر والحلوى قبل النوم، كما أن عملية امتصاص الكافيين في الجسم تستغرق نحو ست ساعات، وبالتالي ينصح الخبراء بعدم تناول الكافيين في الساعات المتأخرة من الليل. وتشير الدراسات إلى أن تناول الكربوهيدرات في المساء يساعد على النوم سريعا، وبالتالي يقول الخبراء أن تناول الخبز الأسمر أو الأرز والمكرونة أفضل من البروتينات في وجبة العشاء، حيث يعتقدون أن الأنسولين الناتج عن الكربوهيدرات يؤدى إلى إفراز مادة التريبتوفين المهدئة في المخ بشكل أسرع. وتقول إحدى الدراسات التي أجرتها جامعة "يال" الأمريكية، إن تناول المشروبات الساخنة يساعد على الشعور بالأمان وعدم الوحدة، وهو ما قد يساعد في الحصول على قسط جيد من النوم. كما وجدت دراسة أخرى أن الأسماك الغنية بـ"أوميجا-3" تستطيع تنبيه المخ لإفراز مادة الميلاتونين، المعروفة بأنها تعطى الجسم الإشارة إلى النوم، وبالتالي ينصح خبراء التغذية بتناول الأسماك مرتين على الأقل أسبوعيا. وأشارت العديد من الدراسات إلى أن الكالسيوم والماغنسيوم مواد طبيعية تساعد على النوم، لأنها تساعد على تنظيم دورات نوم الجسم الطبيعية، لذا فإن كوب اللبن الدافئ هو من المشروبات المناسبة الشائعة قبل النوم.