تواصل – وكالات:

يعرف مرض ارتفاع ضغط الدم باسم القاتل الصامت؛ حيث يعدّ من أكثر الأمراض المزمنة شيوعاً على مستوى العالم.

وهنا نسلط الضوء على مجموعة من النصائح المفيدة التي تسهم في خفض ضغط الدم دون الحاجة للأدوية، نُشرت مؤخراً بموقع «مايو كلينيك» الأمريكي، وتشمل:

1. التخلص من السمنة وفرط الوزن، والتمتع بوزن صحي، وخاصة الدهون المتراكمة حول الخصر.
2. ممارسة الرياضة بشكل منتظم، بمعدل 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع يقلل ضغط الدم بمعدل 4 إلى 9 مم زئبق.
3. اتباع حمية غذائية صحية والإكثار من الخضروات والفواكه ومنتجات الألبان.
4. الحد من الملح والأطعمة الغنية به قد يخفض ضغط الدم ما بين 2 إلى 8 مم زئبق.
5. الحد من تناول القهوة والشاي والأطعمة الغنية بالكافيين يسهم في ضبط ضغط الدم؛ لذا يجب عدم الإفراط في تناول هذه المشروبات.
6. الابتعاد عن التدخين يسهم بشكل ملحوظ في الحد من مؤشرات ضغط الدم.
7. حاول بقدر الإمكان الابتعاد عن المواقف والمعاملات التي تعرضك لضغط عصبي ونفسي كبيرين، وتعامل مع الأمور ببساطة أكثر.