تواصل – وكالات:

إذا كنت قد قررت الالتزام ببرنامج رياضي حديثاً، فعليك أن تضع في اعتباراتك، أن المسألة لن تكون سهلة، وأنك قد تواجه صعوبة في البداية تتطلب منك اختيار التمارين الأقل صعوبة، والبدء من خلالها للحصول على وزن أفضل يؤهلك لممارسة التمارين الأكثر صعوبة:

وفيما يلي بعض من التمارين الخاصة بالمبتدئين للحصول على لياقة بدنية عالية:

1- تمارين التمدد والاستلقاء:

تمدد على فرشة رياضية أو على أية أرضية لينة، وقم بالاستناد على كوعيك وعلى أطراف قدميك، بحيث ترفع بطنك عن الأرض، وقم بالصعود والهبوط 15 مرة.

2- تمرين الساق:

النوم على أحد الجانبين ورفع الرجل باستقامة ثم إنزالها، وتعتبرها سهلة لكل شخص وقادر على أدائها، وتستهدف الفخذين، وتحرر دهون الكرش أيضاً، يجب أن تكرر من 10-15 مرة

3 - تمرين القرفصاء:

تمرين القرفصاء التقليدي، والذي يستهدف عضلات الجزء الأسفل من الجسم، بما في ذلك الفخذان، كما أنه فعال في بناء القوة الأساسية وتعزيز العظام والأربطة، والأوتار من الجزء السفلي من الجسم، ويتم تكراره  10-15 مرة.

4- تمارين الضغط الاعتيادية:

وتستهدف هذه التمارين الذراعين والصدر والكتفين، ويتم تكرارها 10-15 مرة.