تواصل – وكالات:
من أفضل الطرق لبناء عضلات الجزء العلوي والسفلي في الجسم، هي تمارين السحب بقبضة واسعة، وتمارين الخطف في رفع الأثقال، وهذه التمارين تعمل على تطوير تكنيك السرعة والقوة الإجمالية في العضلات المركزية بالجسم.
1- تمارين السحب بقبضة واسعة:
تعتمد تلك التمارين على امساك الشريط الحديدي بقبضة أعرض من الكتفين، بمعدل 10 مرات في التمرين الواحد، مع الراحة لمدة دقيقة بين كل مجموعة تدريبية وأخرى، مع القيام بـ 5 مجموعات تدريبية .
بالقيام بهذه التمارين سوف تشعر بقوة كبيرة في الكتفين والذراعين وعضلات الصدر، مع تطوير الجزء العلوي من الجسم، بشكل لا يصدق، وإضافة قوة كبيرة للعضلات.
2 - تمارين الخطف في رفع الأثقال:
هذا التمرين يبدو صعبا في البداية ولكن ستزول هذه الصعوبة مع استمرار أداءه، حيث سيتم تطوير السرعة والقوة في جسمك احمل البار الحديدي ثم ارفعه وادفعه مرة أخرى أرضا، قد يبدو غريبا هذا التدريب لكنه عظيم جدا في تأثيره.
وتساعد تلك العملية على تقوية الوركين والفخذين، مع تحسين السرعة والطاقة في جسمك، ورفع كفاءة تكنيك زيادة قوة التحمل لديك.
