الخريطة التفاعلية
غلق الخريطة
﴿إِنَّ اللَّهَ مَعَ الَّذينَ اتَّقَوا وَالَّذينَ هُم مُحسِنونَ﴾.. تلاوة خاشعة للشيخ «عبدالله الجهني» من صلاة الفجر

﴿إِنَّ اللَّهَ مَعَ الَّذينَ اتَّقَوا وَالَّذينَ هُم مُحسِنونَ﴾.. تلاوة خاشعة للشيخ «عبدالله الجهني» من صلاة ...

ولي العهد يصل منطقة الجوف

ولي العهد يصل منطقة الجوف

بلدي الرياض يتابع مطالب حي الموسى مع شركة المياه

بلدي الرياض يتابع مطالب حي الموسى مع شركة المياه

مجهول متنكر في «زي نسائي» يحرق سيارة فارهة بجدة (فيديو وصور)

مجهول متنكر في «زي نسائي» يحرق سيارة فارهة بجدة (فيديو وصور)

ذئبان يتجولان في ‎روضة نورة شمال الرياض‎ (فيديو)

ذئبان يتجولان في ‎روضة نورة شمال الرياض‎ (فيديو)

مدني بريدة يحذر: لا تقتربوا من هذا الوادي

مدني بريدة يحذر: لا تقتربوا من هذا الوادي

وفاة وإصابة 6 أشخاص في تصادم مروع على طريق «الخرمة- رنية»

وفاة وإصابة 6 أشخاص في تصادم مروع على طريق «الخرمة- رنية»

الإطاحة بمقيم انتحل صفة رجل أمن في جدة.. عقوبة صارمة بانتظاره

الإطاحة بمقيم انتحل صفة رجل أمن في جدة.. عقوبة صارمة بانتظاره

في 10 دقائق تعرف على 4 تمارين لتقوية العضلات وتضخيمها 

في 10 دقائق تعرف على 4 تمارين لتقوية العضلات وتضخيمها 

تواصل – وكالات:

أربعة تمارين بسيطة وسهلة وليست شاقة ومرهقة تستطيع من خلالها، الحصول على لياقة بدنية مثالية، ويمكنك ممارستها – أيضا- في عشر دقائق من أجل الحصول على عضلات قوية وتضخيمها، ومن هذه التمارين ما يلي:

1- تمارين القرفصاء: وهي تمارين شاملة تشرك العديد من العضلات في الجسم وتحتاج إلى اتخاد الاوضاع الصحيحة منعًا للإصابة، وتعمل على تقوية عضلات الفخذين والرقبة والكتفين والظهر بالإضافة إلى عضلات جلوتيس.

64_2

2- تمارين الضغط: وتعتبر من التمارين التي تعمل على تحفيز العضلات المختلفة بالجسم لبناء كتل ضخمة من العضلات مثل العضلات ثلاثية الرؤوس والصدر والكتفين والصدر.

2_247

3- تمارين الدمبل: وهي تمارين تبني عضلات الصدر والظهر والكتفين والعضلة ذات الرأسين ويجب عليك زيادة التكرارات في تلك التمارين للحصول على عضلات أكبر وأقوى.

3_249

4- تمارين الأكتاف: فلا يمكن تحقيق المكاسب في الصالة الرياضية دون تقوية تمارين الاكتاف، ويمكن تقوية تلك العضلات من خلال تمارين الضغط أو تمارين الدمبل.

images

التعليقات (٠)اضف تعليق

أضف تعليقًا

بريدك الالكترونى لن نقوم بأستخدامه.

You may use theseHTMLtags and attributes:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>