الخميس، 18 رمضان 1445 ، 28 مارس 2024

أعلن معنا

اتصل بنا

بالصور.. أهم 7 تمارين يمكن أن تؤديها بدون معدات رياضية

1
أ أ
addtoany link whatsapp telegram twitter facebook

تواصل – وكالات:

يعاني البعض من ذوي الاحتياجات الخاصة من صعوبة شراء معدات رياضية، بسبب وجود آلات صعبة أو قوية أو حتى مكلفة الثمن ما يعني أنه يرفض معها ممارسة التمارين الرياضية، لكن في الواقع هناك بعض التمارين التي يمكن أن تقوم بها دون الحاجة لأى آلة رياضية، ومن تلك التمارين ما يلي:

اضافة اعلان

1- تمرين المشي: وهو أبسط تمرين يمكن القيام به في كثير من الأوقات لمدة نصف ساعة وهو يعمل على حرق الكثير من السعرات الحرارية، ويمكن أن يكون بديل جيد للمصعد الكهربائي أو استخدام السيارة.

1

2- تمارين الضغط: وهي تعمل على زيادة قوة الذراعين خاصة العضلة ذات الرأسين والثلاثية الرؤوس مع تعزيز الكتف والصدر والعمود الفقري والركبتين.

2

3- تمارين القفز: وهي تمارين تعمل على تعزيز الساق والعمود الفقري بطريقة جيدة ومدهشة للحفاظ على القلب.

تمرين الوثب ٣

4- الركض في مكان مفتوح كحديقة جميلة، كل ما تحتاجه في تلك الرياضة هي زوج من الأحذية القوية.

4

5 - تمارين رفع الساق من خلال الاستلقاء على الارض ورفع الساق لأقصى ما يمكنك وهي تعمل على تقوية عضلات الساق والركبتين والوركين.

5

6- تمارين البطن: وهي تمارين مثالية لبناء عضلات المنطقة الوسطى من خلال رفع الكتفين للمس الركبة ما يزيد الضغط على العمود الفقري والبطن.

124_2

addtoany link whatsapp telegram twitter facebook