تواصل – وكالات:

تساعد بعض التمارين على تقوية عضلات الصدر لذا يجب أن تزيد من حجمها بشكل ملفت للنظر، ومن أجل ذلك إليك بعض التمارين المفضلة للقيام بذلك:

1- تمارين العضلة ذات الرأسين: وهي من التمارين التي تعمل على تحفيز بناء العضلات، مع الحصول على فترات راحة قصيرة، ما يعمل على تعزيز هرمون النمو لدى الرجال، وعليك أن تقوم بهذا التمرين على الأقل مرة واحدة يوميا كل أسبوع.

2- تمارين الضغط بالاعتماد على الحديد بتكرار ثلاث مرات في 8 مجموعات مع راحة 30 ثانية.

3- تمارين الدمبل مع الضغط بتكرار 4 مرات في 8 مجموعات تدريبية مع راحة 30 ثانية.

4- تمارين زحف الدب لمسافة 30 ياردة مع التكرار 3 مجموعات وراحة 30 ثانية.

5- تمرين مشية النادل لمسافة 15 ياردة مع التكرار 3 مرات براحة 30 ثانية.