الخريطة التفاعلية
غلق الخريطة
﴿إِنَّ اللَّهَ مَعَ الَّذينَ اتَّقَوا وَالَّذينَ هُم مُحسِنونَ﴾.. تلاوة خاشعة للشيخ «عبدالله الجهني» من صلاة الفجر

﴿إِنَّ اللَّهَ مَعَ الَّذينَ اتَّقَوا وَالَّذينَ هُم مُحسِنونَ﴾.. تلاوة خاشعة للشيخ «عبدالله الجهني» من صلاة ...

ولي العهد يصل منطقة الجوف

ولي العهد يصل منطقة الجوف

بلدي الرياض يتابع مطالب حي الموسى مع شركة المياه

بلدي الرياض يتابع مطالب حي الموسى مع شركة المياه

مجهول متنكر في «زي نسائي» يحرق سيارة فارهة بجدة (فيديو وصور)

مجهول متنكر في «زي نسائي» يحرق سيارة فارهة بجدة (فيديو وصور)

ذئبان يتجولان في ‎روضة نورة شمال الرياض‎ (فيديو)

ذئبان يتجولان في ‎روضة نورة شمال الرياض‎ (فيديو)

مدني بريدة يحذر: لا تقتربوا من هذا الوادي

مدني بريدة يحذر: لا تقتربوا من هذا الوادي

وفاة وإصابة 6 أشخاص في تصادم مروع على طريق «الخرمة- رنية»

وفاة وإصابة 6 أشخاص في تصادم مروع على طريق «الخرمة- رنية»

الإطاحة بمقيم انتحل صفة رجل أمن في جدة.. عقوبة صارمة بانتظاره

الإطاحة بمقيم انتحل صفة رجل أمن في جدة.. عقوبة صارمة بانتظاره

بالصور.. 3 خطوات للتحكم في تمارين الذراع الواحدة

بالصور.. 3 خطوات للتحكم في تمارين الذراع الواحدة

تواصل – وكالات:

استخدام الذراع الواحدة في تمارين السحب داخل الصالة الرياضية، يجعلك تبدو أقوى إلى حد ما غير أنه يحفل بمخاطر عدم الاتساق والتساوي بين الذراعين، ولكن هناك بعض الخطوات البسيطة التي تجعلك تبدو  أكثر قدرة على السيطرة والتحكم في تلك التمارين:

1- تمارين السحب بذراع واحدة آلة اللات: تمارين تحسين قوة الذراع الواحدة بتكرار من 2 إلى 3 مرة بنسبة 10: 20 % من وزن الجسم، مع التركيز على تكرارات منخفضة ووزن أثقل ما بين 3 إلى 5 مجموعات.

1_3

2- استكمل التمرين السابق من خلال وصول الشريط إلى مستوى الذقن، مع خفض نفسك بمستوى ذراع واحدة، بتكرار من 3 إلى 5 مرات.

2_406

3- سحب الجسم اعتمادا على المعصم، ثم خفض نفسك باستخدام الذراع الثاني.

وبداية التمرين تكون من خلال سحب شريط المتابعة مع رفع الجسم في التكرار الأول، مع منح نفسك دفعة هنا أو هناك، ويمكنك زيادة التكرار والمجموعات حتى تفقد طاقتك تماما.

3_405

التعليقات (٠)اضف تعليق

أضف تعليقًا

بريدك الالكترونى لن نقوم بأستخدامه.

You may use theseHTMLtags and attributes:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>