الجمعة، 19 رمضان 1445 ، 29 مارس 2024

أعلن معنا

اتصل بنا

6 تمارين للقضاء على آلام عضلات الكتفين

أ أ
addtoany link whatsapp telegram twitter facebook

تواصل – وكالات:

يمكنك القيام بالعديد من التمارين الرياضية من أجل إصلاح أي خلل أو تلف في عضلات الكتفين، أو عضلات أعلى الظهر، حيث أن تلك العضلات قد تسبب الآلام بسبب عدم حصولها على قدر كاف من الراحة.

اضافة اعلان

وتعتمد تمارين الكتفين بشكل كبير على ضبط التمارين من خلال توسيع عضلات الذراعين وهي تعمل على تقوية عضلات أعلى الظهر، كما يمكنها أن تساعدك في علاج تلك المشكلة وهي بتعديلات تساعد على تحقيق التوازن بين عضلات الكتفين .. إليك بعض من هذه التمارين:

1- تمارين الضغط مع إطالة الكتفين بتكرار من 10: 12 مرة مع 3: 4 مجموعات.

2- سحب الكتفين والظهر ببطء بتكرار من 10: 12 مجموعة مع 3: 4 مجموعات.

3- تمارين إطالة المرفقين بتكرار 12 مرة في مجموعتين تدريبية.

4- تقريب الظهر في تمارين فرد الذراعين بتكرار 15 مرة.

5- استخدام الحبل في تمارين اللات المنسدلة مع الالتفات إلى الوراء قليلا، مع خفض الكتف والمرفقين قليلا بتكرار 10 مرات في 4 مجموعات تدريبية.

6- الانحناء بزاوية 45 درجة إلى الأمام مع تحريك الذراعين للخارج لتشكيل خط مستقيم بين اليدين والوركين بتكرار 12 مرة في 4 مجموعات.

addtoany link whatsapp telegram twitter facebook