الخريطة التفاعلية
غلق الخريطة
﴿إِنَّ اللَّهَ مَعَ الَّذينَ اتَّقَوا وَالَّذينَ هُم مُحسِنونَ﴾.. تلاوة خاشعة للشيخ «عبدالله الجهني» من صلاة الفجر

﴿إِنَّ اللَّهَ مَعَ الَّذينَ اتَّقَوا وَالَّذينَ هُم مُحسِنونَ﴾.. تلاوة خاشعة للشيخ «عبدالله الجهني» من صلاة ...

ولي العهد يصل منطقة الجوف

ولي العهد يصل منطقة الجوف

بلدي الرياض يتابع مطالب حي الموسى مع شركة المياه

بلدي الرياض يتابع مطالب حي الموسى مع شركة المياه

مجهول متنكر في «زي نسائي» يحرق سيارة فارهة بجدة (فيديو وصور)

مجهول متنكر في «زي نسائي» يحرق سيارة فارهة بجدة (فيديو وصور)

ذئبان يتجولان في ‎روضة نورة شمال الرياض‎ (فيديو)

ذئبان يتجولان في ‎روضة نورة شمال الرياض‎ (فيديو)

مدني بريدة يحذر: لا تقتربوا من هذا الوادي

مدني بريدة يحذر: لا تقتربوا من هذا الوادي

وفاة وإصابة 6 أشخاص في تصادم مروع على طريق «الخرمة- رنية»

وفاة وإصابة 6 أشخاص في تصادم مروع على طريق «الخرمة- رنية»

الإطاحة بمقيم انتحل صفة رجل أمن في جدة.. عقوبة صارمة بانتظاره

الإطاحة بمقيم انتحل صفة رجل أمن في جدة.. عقوبة صارمة بانتظاره

6 تمارين للقضاء على آلام عضلات الكتفين

6 تمارين للقضاء على آلام عضلات الكتفين

تواصل – وكالات:

يمكنك القيام بالعديد من التمارين الرياضية من أجل إصلاح أي خلل أو تلف في عضلات الكتفين، أو عضلات أعلى الظهر، حيث أن تلك العضلات قد تسبب الآلام بسبب عدم حصولها على قدر كاف من الراحة.

وتعتمد تمارين الكتفين بشكل كبير على ضبط التمارين من خلال توسيع عضلات الذراعين وهي تعمل على تقوية عضلات أعلى الظهر، كما يمكنها أن تساعدك في علاج تلك المشكلة وهي بتعديلات تساعد على تحقيق التوازن بين عضلات الكتفين .. إليك بعض من هذه التمارين:

1- تمارين الضغط مع إطالة الكتفين بتكرار من 10: 12 مرة مع 3: 4 مجموعات.

2- سحب الكتفين والظهر ببطء بتكرار من 10: 12 مجموعة مع 3: 4 مجموعات.

3- تمارين إطالة المرفقين بتكرار 12 مرة في مجموعتين تدريبية.

4- تقريب الظهر في تمارين فرد الذراعين بتكرار 15 مرة.

5- استخدام الحبل في تمارين اللات المنسدلة مع الالتفات إلى الوراء قليلا، مع خفض الكتف والمرفقين قليلا بتكرار 10 مرات في 4 مجموعات تدريبية.

6- الانحناء بزاوية 45 درجة إلى الأمام مع تحريك الذراعين للخارج لتشكيل خط مستقيم بين اليدين والوركين بتكرار 12 مرة في 4 مجموعات.

التعليقات (٠)اضف تعليق

التعليقات مغلقة