الخريطة التفاعلية
غلق الخريطة
﴿إِنَّ اللَّهَ مَعَ الَّذينَ اتَّقَوا وَالَّذينَ هُم مُحسِنونَ﴾.. تلاوة خاشعة للشيخ «عبدالله الجهني» من صلاة الفجر

﴿إِنَّ اللَّهَ مَعَ الَّذينَ اتَّقَوا وَالَّذينَ هُم مُحسِنونَ﴾.. تلاوة خاشعة للشيخ «عبدالله الجهني» من صلاة ...

ولي العهد يصل منطقة الجوف

ولي العهد يصل منطقة الجوف

بلدي الرياض يتابع مطالب حي الموسى مع شركة المياه

بلدي الرياض يتابع مطالب حي الموسى مع شركة المياه

مجهول متنكر في «زي نسائي» يحرق سيارة فارهة بجدة (فيديو وصور)

مجهول متنكر في «زي نسائي» يحرق سيارة فارهة بجدة (فيديو وصور)

ذئبان يتجولان في ‎روضة نورة شمال الرياض‎ (فيديو)

ذئبان يتجولان في ‎روضة نورة شمال الرياض‎ (فيديو)

مدني بريدة يحذر: لا تقتربوا من هذا الوادي

مدني بريدة يحذر: لا تقتربوا من هذا الوادي

وفاة وإصابة 6 أشخاص في تصادم مروع على طريق «الخرمة- رنية»

وفاة وإصابة 6 أشخاص في تصادم مروع على طريق «الخرمة- رنية»

الإطاحة بمقيم انتحل صفة رجل أمن في جدة.. عقوبة صارمة بانتظاره

الإطاحة بمقيم انتحل صفة رجل أمن في جدة.. عقوبة صارمة بانتظاره

3 تمارين غير تقليدية لبناء عضلات قوية

3 تمارين غير تقليدية لبناء عضلات قوية

تواصل – وكالات:

يمكنك الحصول على عضلات ثلاثية الرؤوس قوية، من خلال القيام ببعض التمارين غير التقليدية وذلك بشكل سريع وقوي، وهنا نستعرض بعضا من تلك التمارين:

1- تمارين سحب الجسم اعتمادا على الحلقات، والتي تجعل العضلات تنمو أسرع من خلال زيادة الضغوط على العضلة مع عزلها تماما عن باقي الجسم، مع الاعتماد على ظهر مستقيم، وهي وسيلة أسرع وأكثر آمانًا في العديد من المواقف، وفي هذا السياق يجب زيادة الضغط والتوتر العضلة.

2- تمارين تمدد العضلة  مع حمل الوزن مع زيادة الضغط والتوتر على العضلة نفسها، حتى يستمر التمدد لمدة ثلاثة ثواني على الأقل، تحت ضغط الوزن والحديد، حتى يزيد عزل العضلة والتوتر، وزيادة القوة من جانب آخر.

3- تمارين الضغط على الكتفين والتي تعمل على زيادة القوة بشكل كبير مع عزل العضلات، وهي تشرك الكثير من الألياف العضلية في التمارين ما يعني زيادة القوة والحجم لعضلات مثل الباي والعضلات الثلاثية الرؤوس.

التعليقات (٠)اضف تعليق

أضف تعليقًا

بريدك الالكترونى لن نقوم بأستخدامه.

You may use theseHTMLtags and attributes:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>