الخريطة التفاعلية
غلق الخريطة
﴿إِنَّ اللَّهَ مَعَ الَّذينَ اتَّقَوا وَالَّذينَ هُم مُحسِنونَ﴾.. تلاوة خاشعة للشيخ «عبدالله الجهني» من صلاة الفجر

﴿إِنَّ اللَّهَ مَعَ الَّذينَ اتَّقَوا وَالَّذينَ هُم مُحسِنونَ﴾.. تلاوة خاشعة للشيخ «عبدالله الجهني» من صلاة ...

ولي العهد يصل منطقة الجوف

ولي العهد يصل منطقة الجوف

بلدي الرياض يتابع مطالب حي الموسى مع شركة المياه

بلدي الرياض يتابع مطالب حي الموسى مع شركة المياه

مجهول متنكر في «زي نسائي» يحرق سيارة فارهة بجدة (فيديو وصور)

مجهول متنكر في «زي نسائي» يحرق سيارة فارهة بجدة (فيديو وصور)

ذئبان يتجولان في ‎روضة نورة شمال الرياض‎ (فيديو)

ذئبان يتجولان في ‎روضة نورة شمال الرياض‎ (فيديو)

مدني بريدة يحذر: لا تقتربوا من هذا الوادي

مدني بريدة يحذر: لا تقتربوا من هذا الوادي

وفاة وإصابة 6 أشخاص في تصادم مروع على طريق «الخرمة- رنية»

وفاة وإصابة 6 أشخاص في تصادم مروع على طريق «الخرمة- رنية»

الإطاحة بمقيم انتحل صفة رجل أمن في جدة.. عقوبة صارمة بانتظاره

الإطاحة بمقيم انتحل صفة رجل أمن في جدة.. عقوبة صارمة بانتظاره

4 تمارين لتقوية عضلات الساقين وتحقيق التوازن للجسد

4 تمارين لتقوية عضلات الساقين وتحقيق التوازن للجسد

تواصل – وكالات:

كثير من الشباب يهتمون ببناء عضلات الصدر والبطن والذراعين، ويتجاهلون بناء عضلات الساقين التي يحقق الاهتمامُ بها الشكلَ المتوازن للجسد، وفي هذا الشأن سوف نقدم لكم مجموعةً من النصائح والتدريبات لتقوية عضلات الساقين والقدمين اللذين يعتبران الركيزة الأساسية في حمل جسد الإنسان بالكامل.

1- الدراجة الثابتة:

يمكنك استخدام الدراجة الثابتة بشكل منتظم، ما يساعد على تقوية عضلات ساقيك وبنائها من خلال ضبطها على برنامج الصعود

2- تمرين القرفصاء

تعتبر تمرين القرفصاء من التمارين الشائعة التي بقيامك بها -بأن تقف ثم تجلس القرفصاء وتكررها عدة مرات يومياً- ستبني عضلات الفخذين والساقين وتجعلهما أشد قوة من ذي قبل وستشعر بنفسك بالفرق بعد أول يوم.

3- تقوية السمانة

يستخدم هذا التمرين لتقوية العضلة الخلفية للساق التي يُطلق عليها “السمانة” من خلال رفع كعب القدم تدريجياً من على الأرض في وضع مستقيم حتى يصل إلى أقصى ارتفاع تستطيع الوصول إليه وابقَ على هذا الوضع لمدة 3 ثوانٍ ثم اخفض الكعب بالتدريج حتى يصل إلى الأرض وكرر التمرين يوميا.

4- العضلة الأمامية للفخذ

اجلس في وضعية مستقيمة وثبت جزعك ثم ضع فوطة تحت ركبتيك واجعل القدمين في محاذاة الكتفين مع رفع الكعبين عن الأرض بحيث تبقى أصابع القدم فقط ملامسة للأرض وثبت ثقل حديد حول الكاحلين ثم ارفع الجزء السفلي من اليسرى تدريجياً وببطء بحيث يكون مفصل الركبة الوحيد الذي يتحرك ويثنى الكاحل قليلاً بحيث يكون اتجاه أصابع القدم لأعلى ثم استمر في رفع القدم حتى تصبح هي والفخذ في خط مستقيم.

ابق على هذا الوضع لمدة ثانية واحدة ثم اخفض ساقك تدريجياً حتى تصل إلى وضع البداية وكرر الأمر للساق الثانية وهكذا.

التعليقات (٠)اضف تعليق

أضف تعليقًا

بريدك الالكترونى لن نقوم بأستخدامه.

You may use theseHTMLtags and attributes:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>