الجمعة، 19 رمضان 1445 ، 29 مارس 2024

أعلن معنا

اتصل بنا

نصائح للحفاظ على مستويات جيدة من «فيتامين د» في الشتاء

أ أ
addtoany link whatsapp telegram twitter facebook

تواصل - فريق التحرير:

يؤكد الأطباء على أهمية الحصول على القدر الكافي من فيتامين د لاسيما في الشتاء مع تدني درجات الحرارة وقلة التعرض للشمس.

اضافة اعلان

ويوضح الأطباء، أن فيتامين "د" أو "فيتامين أشعة الشمس" هو عنصر غذائي أساسي يحافظ على صحة العظام والأسنان والعضلات ويساعد أيضًا على تنظيم كمية الكالسيوم والفوسفات في الجسم، والتي تعد أيضًا مفتاحًا لبناء عظام قوية.

أضرار نقص فيتامين د

ويؤدي نقص وانخفاض مستويات فيتامين (د) إلى فقدان كثافة العظام، ما قد يساهم في الإصابة بهشاشة العظام.

ويسبب النقص الحاد في فيتامين (د) أمراضًا أخرى عند الأطفال، يمكن أن يسبب الكساح، وهو مرض نادر يسبب ضعف وليونة العظام.

اقرأ أيضا:

استشاري: 4 أعراض لنقص فيتامين «ب 1»

ويمكن الحصول على فيتامين د من المصادر التالية:

1- التعرض لضوء الشمس: ضوء الشمس هو أفضل مصدر لفيتامين (د)، ولهذا مهما كان الجو باردًا أو عاصفًا في الشتاء، تأكد من الخروج والاستمتاع بأشعة الشمس.

2- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د

تساعد بعض الأطعمة في الحفاظ على مستويات فيتامين د والحصول عليها بمستويات مناسبة، ويمكن الحصول على فيتامين د من الأطعمة التالية:

-  سمك السلمون

-  عيش الغراب

-  التونة

-  الحليب

-  البرتقال

-  رقائق الذرة

-  البيض

اقرأ أيضا:

استشاري: 3 عوامل تسبب نقص فيتامين ب 12 في الجسم

addtoany link whatsapp telegram twitter facebook