تواصل – وكالات:

"تواصل"، تقدم لكم أهم 4 تمرينات وأكثرها فعالية، للحصول على قدم قوية وساق كالحديد، خلال فترة زمنية وجيزة:

1- تمرين رفع الحديد مع وضعية القرفصاء:

يعتبر تمرين رفع الأثقال من أقوى التمارين، ويتم القيام به من خلال الوقوف بشكل مستقيم حاملاً للأثقال، ثم القيام بثني الركبة إلى الأسفل، بحيث يكون الفخذ في اتجاه موازٍ للأرض، والإبقاء على هذه على الوضعية 10 ثواني ثم اعتدل، مع مراعاة تكرار هذا التمرين من عشرة إلى 12 مرة، على 3 مجموعات.

2- تمرين امتداد الساقين:

في هذا التمرين يتم الجلوس على جهاز امتداد الساقين، ثم قم بثني ركبتيك وضَعهم أسفل وسادة القدم، ثم ارفع ساقيك لأعلى، حتى يكونا في وضع موازٍ لمستوى الجسم، وكرر هذا التمرين من عشرة إلى  12 مرة على 3 مجموعات أيضاً.

3- تمرين الساق:

يشكل تمرين الساق أول تمارين العضلات الخلفية للأرجل، وفيه يتم  الاستلقاء على البطن، مع وضع الجهاز على كعب القدم، ثم القيام بثني الساقيين للخلف ولكن ببطء، ويمكن تأدية التمرين بالقدمين معاً، أو بكل قدم على حدة.

4- تمرين أوتار الركبة:

يجب الانحناء في هذا التمرين عند منطقة الوسط، والحفاظ على الساق بشكل مستقيم، ثم التقاط الثقل المناسب والرفع به في اليد إلى أعلى حتى منطقة الفخذ، ومن ثم خفض الحديد مرة أخرى إلى الأرض ويفضل تكرار التمرين من عشرة إلى 12 مرة، على ثلاث مجموعات.