الجمعة، 19 رمضان 1445 ، 29 مارس 2024

أعلن معنا

اتصل بنا

لتعزيز المناعة ومقاومة الأمراض.. 9 مصادر لفيتامين «سي»

tbl_articles_article_1804_9082d9bc389-1b99-4c20-afc3-4006b893a14c
أ أ
addtoany link whatsapp telegram twitter facebook

تواصل – فريق التحرير:

قالت أخصائية التغذية هيلين بوند، إن فيتامين c يلعب دورًا رئيسًا في تقوية الجهاز المناعي للأشخاص بما يساعدهم على مقاومة الأمراض.

اضافة اعلان

وأوصت بوند بتناول فيتامين "سي" للبالغين في اليوم بمقدار 90 مجم للرجال و75 مجم للنساء.

وفي الوقت ذاته، قالت إن هناك "القليل جدًا من الأدلة على أن مكملات فيتامين c تمنع نزلات البرد أو تسرع الشفاء، ولهذا الغرض من المهم جدًا تركيز انتباهك على الاستمتاع بنظام غذائي متوازن ومتنوع".

وعددت خبيرة التغذية 9 مصادر لفيتامين "سي" كالتالي:

1-البرتقال والحمضيات

تحتوي حبة برتقالة واحدة على 87 ملليجرام من فيتامين c وهو أكثر من 100٪ من الكمية اليومية الموصى بها للنساء.

2-البطاطس

تحتوي حبة بطاطا واحدة متوسطة الحجم ، تزن حوالي 240 جرامًا، على 42 مجم من فيتامين c، حوالي نصف الكمية الغذائية اليومية الموصى بها من فيتامين c للرجال والنساء.

3-الفراولة

تعتبر الفراولة مصدرًا مهمًا لمضادات الأكسدة، وخاصة الأنثوسيانين والكيرسيتين، التي يقال إنها تساعد في الحماية من أمراض القلب.

4- الببروكلي

يحتوي البروكلي، وهو نبات من الفصيلة الصليبية على 89 مجم من فيتامين c، كما يحتوي بالفعل على بعض البروتينات اللازمة لنمو العضلات.

5-الكيوي

تحتوي حبة كيوي واحدة فقط على 56 مجم صحي من فيتامين c، وأكثر من نصف الكمية الغذائية الموصى بها من فيتامين c.

6-الطماطم

يحتوي 100 جرام من الطماطم على 27 ملليجرام من فيتامين c، وتحتوي الطماطم أيضًا على وفرة من اللايكوبين.

7-السبانخ

يحتوي السبانخ، وهو من الخضار الورقية الخضراء، على 28 مجم من فيتامين c لكل 100 جرام، وهو أقل بقليل من ثلث الكمية الغذائية الموصى بها للرجال.

8-الكرنب

يحتوي 100 جرام من الكرنب على 37 مجم من فيتامين c، ويحتوي أيضًا على الألياف وفيتامين ك

9-المشمش الأسود

يحتوي المشمش الأسود على ما يزيد عن 122 مجم من فيتامين c لكل 100 جرام، كما أنه مليء بمضادات الأكسدة وكذلك أوميغا 6 اللازمة لصحة القلب.

اقرأ أيضًا:

بالإنفوجراف.. 7 نصائح لتقوية جهاز المناعة

addtoany link whatsapp telegram twitter facebook